The Gear Loop stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(The Gear Loop) - Kan du höra det? Det är bergens avlägsna rop, som lockar dig att damma av skidorna eller snowboarden och vandra uppför den högsta och brantaste toppen du kan hitta. Men det var länge sedan vi kunde njuta av färskt puder, så det är förståeligt att många snösportentusiaster tjusar på biten. Men det är också länge sedan många av oss använde de muskler som krävdes för att bomba ner svarta pister.

Det enda som är värre än ingen snö alls är att äntligen komma till de frusna grejerna, bara för att sluta tidigt på grund av trötthet eller ännu värre, sitta skadad och titta på alla andra som roar sig. Av denna anledning är det en bra idé att aktivera och stärka dessa kroppsdelar innan du packar ditt pass, dina glasögon och dina afterski-pjäxor.

OakleyKom i form inför vintersportsäsongen foto 2

Styrka, stabilitet och balans är alla avgörande fysiska färdigheter för alla vintersportresor. Dessa övningar garanterar inte bara att du kan ta dig an vilket träd som helst och vinna, utan de kommer att hjälpa till att säkerställa att det enda på isen är champagnen och inte dina ansträngda ligament, trasiga muskler eller brutna ben. Naturligtvis är det också fördelaktigt att få massor av cardio under bältet med trail-runs eller cykelturer.

Mark Laws, PT-utvecklingscoach för Future Fit Training och Meglio-ambassadör, har öppnat sin topphemliga träningsdagbok och konstruerat ett träningspass som är speciellt utformat för att finslipa de viktigaste muskelgrupperna för vintersporter, inriktat på kraftfulla hamstrings, glutes och quads , samt att förstärka kärnan för ökad stabilitet i backarna.

Mark LawsKom i form inför vintersportsäsongen foto 4

Ännu bättre, du behöver inte investera i dyr utrustning, eftersom det mesta av följande kan utföras på en matta och med hjälp av en enkel, billig schweizisk boll, som kan köpas från Meglio .

Vintersportpasset

Split Squats

Ta ett stort steg så att ena foten är framför kroppen och den andra är bakom. Håll vikten jämnt fördelad mellan båda benen - håll i något stadigt om du kämpar för att balansera eller lägg till belastning om du är mer självsäker. Sänk ner kroppen mot golvet i en mjuk rörelse och kör tillbaka till startpositionen. Upprepa båda sidor. Sikta på 8-12 rep per sida.

Bro

Lägg dig på golvet och dra upp fötterna mot ryggen. Tryck ner hälarna i golvet och tryck upp höfterna mot taket genom att klämma ihop dina glutes (bum kinder) så hårt du kan. Kontrollera rörelsen på vägen ner och upprepa 8-12 gånger. För att komma vidare kan du höja dina fötter upp på en bänk eller låda eller gå upp med två fötter på golvet och komma ner med bara en fot i golvet - om du gör detta, byta ben varje gång.

Lateral Lunge

Börja med fötterna ihop. Håll ögonen fästa på väggen framför dig och se till att ditt bröst alltid är parallellt med samma vägg. Kliv ut en fot åt sidan, häng i höfterna och sänk dig ner så långt du känner dig bekväm och steg sedan tillbaka till startpositionen. För att göra rörelsen lättare, minska bredden eller djupet på utfallet, och för att göra det svårare lägg till belastning eller öka bredden/djupet. Upprepa 8-12 gånger per sida.

Stabilitet Ball Curl

Lägg dig på golvet med hälarna vilande på toppen av en stabilitets- eller schweizisk boll. Först måste du komma in i en överbryggad position genom att trycka ner hälarna i bollen samtidigt som du trycker upp dina höfter mot taket - skapa en rak linje från dina hälar, genom dina knän, höfter, ryggrad och axlar . Håll den bryggpositionen genom att pressa dina magmuskler hårt och sänk dig sedan ner till golvet tills du känner dig säker. Sedan, en gång i toppläget, håll höfterna låsta och dra upp hälarna mot baksidan genom att böja i knäna innan du rätar ut knät och sedan sänker höfterna ner till golvet. Upprepa 8-12 gånger.

Sidoplanka

Lägg dig på golvet på din sida, med en armbåge direkt under axeln. Tryck dina höfter upp mot taket, skapa en rak linje genom mitten av kroppen i sidoplankposition. Håll i några sekunder och kontrollera långsamt nedstigningen tillbaka till startpositionen. För att göra det lättare, höj armbågen på en bänk eller låda för att minska belastningen. Alternativt kan du göra det svårare genom att inta sidoplankpositionen och stoppa upp knät på ditt övre ben mot bröstet i några sekunder. Upprepa 8-12 gånger på varje sida.

Utrullning av stabilitetsboll

Knä på golvet framför en stabilitetsboll. Håll handflatorna mot varandra med fingrarna mot halvvägs uppåt bollen. Håll dina höfter och armbågar låsta och rulla bollen ifrån dig långsamt. Börja med att flytta bara några centimeter åt gången tills du är säker på att gå längre. Sikta på att rulla tillräckligt långt för att dina axlar ska låta dina armar vara direkt ovanför ditt huvud. För att göra det lättare att minska avståndet, och för att göra det svårare, se till att linjen från ditt knä till axel är helt rak hela tiden ... eller prova på tårna. Upprepa 8-12 gånger.

Skriva av Leon Poultney. Redigering av Chris Hall.