The Gear Loop stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Den här sidan har översatts med hjälp av AI och maskininlärning innan den har granskats av en mänsklig redaktör på ditt modersmål.

(The Gear Loop) - Du har officiellt tröttnat på att springa slingor runt den lokala parken eller ta dig an samma tråkiga vägsträcka som du känner till som din egen handrygg. Därför kan det vara dags att börja lägga till lite trailrunning i mixen för att krydda det hela.

Innan vi går händelserna i förväg: trail running är inte något banbrytande nytt fenomen. Många av de löpare som regelbundet går på asfalten gillar också att tillbringa lite tid utanför den upptrampade vägen, och det finns många anledningar till varför det kan vara bra för att förbättra din löpning och förändra din sinnesstämning att byta ut säkerheten på en asfalterad väg mot något som är lite vildare och mindre förutsägbart.

-

Du behöver troligen inte heller resa långt för att göra det, och med massor av nya appar och datorprogram på marknaden är det nu enklare än någonsin att upptäcka nya rutter, planera intressanta slingor och gå med i en gemenskap av likasinnade löpare.

Om du gillar ljudet av att komma bort från betongdjungeln och ta dig an grönare, mer natursköna rutter erbjuder vi dig den här guiden om nyttiga saker att veta om trailrunning och vilken typ av utrustning du bör utrusta dig med så att du kan ge dig ut på stigarna med självförtroende och njuta av den där tiden borta från städernas brus.

Alessio Soggetti/UnsplashEn guide till trailrunning foto 1

Vad är egentligen trail running?

Det kanske bästa sättet att förklara trail running är att du i huvudsak byter ut löpning på ytor som är plana, förutsägbara och omgivna av vägmöbler mot löpning i naturen och de sevärdheter, ljud och lukter som följer med den.

Precis som vid landsvägslöpning är det lika enkelt som att planera en rutt, ta på sig utrustningen, snöra på sig skorna och ge sig ut på fältet. Beroende på vilken nivå och typ av stigar du söker måste du börja räkna in några saker. Det är inget att vara rädd för, men du kan behöva tänka mer på vilken typ av utrustning du tar med dig och hur du närmar dig rutten.

BrianErickson/UnsplashEn guide till trailrunning foto 2

Att välja en slinga bör bero på din förmåga att inte bara springa utan också navigera, medan det kan vara säkrare att samarbeta med någon till att börja med. Överväganden måste också göras om vilken typ av terräng du ska springa i och hur långt du ska springa. Du kanske måste börja tänka på att ta med dig vatten och mat om du till exempel ska vara ute i timmar på stigarna.

Om underlaget kommer att vara stenigt, vått och halt måste du se till att din teknik är i god form för att klara av den nämnda terrängen. Om det kommer att vara varmt ute eller om du ska springa på natten måste du tänka på saker som solskydd och synlighet i svagt ljus.

Nourdine Diouane/UnsplashEn guide till trail running foto 8

Det är fullt möjligt att springa fritt och komma i kontakt med naturen med minimal utrustning, men det handlar om att se till att du gör din hemläxa för att förstå vad stigarna kan ge upphov till.

Hur hittar jag bra löparspår i min närhet?

Den goda nyheten är att du kan hitta stigar i stort sett överallt. Även om du bor i en betongdjungel kommer du att bli förvånad över hur snabbt du kan fly för att hitta områden som är perfekta för att sätta benen på prov i mer pittoreska omgivningar.

Komoot / Pim RinkesEn guide till trail running foto 11

Föga förvånande finns det några mycket bra smartphoneappar som spelar fint med sportklockor och smartklockor där ute, vilket innebär att du inte bara enkelt kan planera en lokal rutt utan också följa den på en enhet. Sådana som Komoot, som vi har en ganska omfattande guide till här, Strava, RunGo och AlllTrails är alla alternativ som kan hjälpa dig att hitta populära, säkra rutter, men de kan också se till att du hittar de mest natursköna platserna och vyerna också.

Alternativt kan du försöka ta en Ordnance Survey-karta, som kan hjälpa dig att hitta lokala spårplatser om du gillar att hålla dig till den gamla skolan. OS-killarna har också en helt igenom modern smartphone-app, som kräver en prenumeration för att få alla fördelar, men som fungerar som ett riktigt användbart verktyg för att analysera din omgivning och den typ av topografi du ska ta dig an, även om detta bara gäller för dem som befinner sig i Storbritannien.

Är trailrunning bra för dig?

Det finns flera fysiska och mentala fördelar med att våga sig utanför de upptrampade stigarna. Till att börja med bryter du sannolikt den monotoni som kan ha smugit sig in i din typiska löparregim. Detta är en chans att utforska, upptäcka nya platser och kanske till och med uppleva en dos adrenalin som serveras av Moder Natur.

Flat-Out CreativeEn guide till trail running foto 15

För det andra kan trailrunning ha sina fördelar på din löpning från, jämfört med den tid som spenderas på mer förutsägbara underlag. Beroende på terrängen kan stigar ofta ge upphov till knepiga uppförsbackar, men det innebär också trevliga nedförsbackar. Underlaget kan ofta kräva att du tänker noggrannare på hur du springer och undviker skräp på marken för att se till att dina fötter är skyddade.

Du kommer att engagera olika muskler i processen, bygga starkare stabiliserande muskler och allmänt stärka ditt biomekaniska system. Tillbringa lite tid med att springa i backar eller klättra nerför raviner och plötsligt verkar det väldigt lätt att springa på trottoaren.

Naturligtvis finns det också en större risk för skador när du börjar introducera oförutsägbara underlag, så det lönar sig att ta det långsamt till att börja med. Hitta en rytm och håll utkik efter potentiella faror.

Kalen Emsley/UnsplashEn guide till trail running foto 10

Vilka stora trailtävlingar bör jag sikta på?

Om du gillar idén om att tävla och försöka vinna en medalj finns det nu gott om trailrunner i Storbritannien (och längre bort) där du verkligen kan sätta dina löpfärdigheter på prov. I den absoluta elitserien finns lopp som UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), som omfattar 171 km terrängkörning och tar dig genom Frankrike, Italien och Spanien. Det är dock inte ett lopp som du bara kan logga in på webbplatsen och slå in dina betalningsuppgifter. Du måste ha samlat poäng från kvalifikationslopp för att få din plats på startlinjen.

Närmare hemmet i Storbritannien är det lite enklare att delta i tävlingar som Endurancelifes Coastal Trail-serie, som går längs den pittoreska Jurassic Park Coast i Dorset. Du kan ta dig an enklare 10 km-distanser eller välja ultra plus-varianten, som är en häftig 45,7 miles med fantastisk havsutsikt och otroligt utmanande terräng. En bra webbplats är Trail Events Co, där du kan börja planera ditt första trailäventyr tillsammans med andra offroadlöpningsfantaster.

Viktig utrustning för trailrunning

GarminEn guide till trailrunning foto 19

Garmin Fenix 7-serien

squirrel_widget_6502544

När du inte kan lita på att din telefonsignal håller och du vill hålla koll på dina äventyr utan att gå vilse, kan Garmins monster av en utomhusklocka hjälpa dig att navigera.

Den innehåller omfattande topografiska kartor, säkerhetsfunktioner om du hamnar i trubbel och en lång batteritid med extra solcellsladdning för att se till att du är redo att följa med i flera dagar på vandringslederna.

Den senaste versionen är nu mer kraftfull än någonsin och kan glatt växla mellan din navigerande wingman och en personlig löparcoach med en knapptryckning.

Inov-8En guide till trail running foto 6

Inov-8 VentureLite 4 väst

squirrel_widget_6186728

Den här fantastiska lågprofilerade västen från Inov-8 erbjuder ett generöst utrymme för att ta med dig tre liter vätska eller upp till fyra liter utrustning på ryggen.

Den är tillverkad av andningsbara material för när det blir svettigt och har reflekterande element i designen för att förbättra din synlighet vid nattliga löprundor på stigar. Så länge du har någon form av ljuskälla på dina löprundor, annars behöver du...

BioLiteEn guide till trail running foto 17

BioLite pannlampa 200

squirrel_widget_6186758

Om du är på väg in i mörkare områden kan du undvika en hel del skrapsår och vridna vrister genom att belysa vägen framför dig.

Med en vikt på bara 50 g är Biolite 200 ett lysande val. Den har en bred huvudrem för oöverträffad komfort och noll studs vid löpning, medan den lutbara strålen skickar ut en stigbelysande 200 lumen i upp till 3 timmar på maxeffekt.

Den är Micro-USB-laddningsbar och har flera ljusinställningar, inklusive vit plus dim, röd plus dim, vit och röd strobe. Om du behöver mer kraft är Headlamp 300 ett ljusare alternativ för att jogga in i baksidan av bortom.

BuffEn guide till trail running foto 3

Buff Pack Speed Cap

squirrel_widget_6186789

Du måste tänka på elementen när du är ute och springer på stigar, inklusive värmen i varmare klimat, eftersom stigarna ofta gör att du är helt utsatt för solen om du inte är försiktig.

Buff:s löparvänliga keps är lämplig för varma och kalla förhållanden och har en hopfällbar design som gör att du kan packa ihop och packa undan den när du vill känna den där söta D-vitamininjektionen igen.

SauconyEn guide till trail running foto 20

Saucony Peregrine 12

squirrel_widget_6767706

Det är smart att investera i ett par skor som är anpassade för grova ytor och skyddar känsliga fötter. Sauconys senaste Peregrine är en sko som är värd att snöra på sig. Den har 5 mm stora klackar på sulan som ger ett bra grepp på en rad olika underlag.

Den innehåller också Sauconys PWWRUN-dämpningsteknik, som gör sitt bästa för att absorbera ojämnheter i spåren och ge en rejäl dos komfort när den bärs över längre sträckor.

CEP SportsEn guide till trail running foto 4

CEP Run kompressionsstrumpa 3.0

squirrel_widget_12862259

En asymmetrisk tåbox och en unik blandning av bekväma material gör att de här strumporna minskar risken för blåsor när du kör på stigarna. De är extremt välsittande och erbjuder en stor mängd kompression för vadmusklerna, vilket dämpar uppkomsten av trötthet och minskar risken för shin splints och andra vanliga löparskador.

Det extra ankelstödet i dessa kramande kompressionsstrumpor känns särskilt användbart när man springer i grov, oförutsägbar terräng, medan CEP:s användning av smarta tyger innebär att dessa strumpor kan hålla fötterna torra och svala när det är varmt, men också värma vitala extremiteter när kvicksilvret sjunker.

Zak Hanna/SalomonEn guide till trail running foto 18

Tips frn proffsen

Zak Hanna - Salomon GB Team & Vinnare Mont Blanc VK, Slieve Donard, uttagning för Irland vid världsmästerskapen i februari

Vilket är ditt bästa tips till alla som ska ta sig an trailrunning för första gången?

Mitt bästa tips skulle vara att göra njutning till den viktigaste faktorn när man börjar. Stigarna är en mycket rolig plats att vara på och det är viktigt att komma ihåg det, eftersom det inte finns något värre än att göra något som man inte tycker om.

Var inte för hård mot dig själv om du inte genast tar till dig att springa på spåren för första gången, de är helt annorlunda än vägen så ta din tid, omfamna miljöombytet och oavsett hur långt eller snabbt du springer, gör det med ett leende!"

Vilken utrustning har blivit en viktig del av din tid på stigarna?

Eftersom jag kommer från Irland där vind och regn är en ofta förekommande gäst skulle jag säga att min Salomon Gore-Tex Shakedry regnjacka har varit en livräddare när jag är ute på de öppna bergen och vädret plötsligt tar en vändning till det sämre. Jackan är vattentät men mycket andningsbar, den är superlätt och kan vikas ihop mycket smått för att få plats i din väst eller ditt bälte; jag går aldrig ut på en löprunda på vandringslederna utan den som en säkerhetsåtgärd.

Vilket är ditt bästa säkerhetstips när du spenderar tid med att springa på stigar?

Berätta alltid för någon vart du är på väg och ta med dig en mobiltelefon, även om du bara ska ut på en kort löprunda. Trailrunning är oförutsägbart som det mesta och om du skadar dig vid ett fall eller rullar foten illa har du något sätt att kontakta någon för att låta dem veta att du behöver hjälp. Att ha en backup-plan om saker och ting går fel är alltid bra för sinnesro för dig själv och dina närmaste.

Vilka är dina bästa platser att springa på i Storbritannien och i andra länder?

Jag är partisk här, men Mourne Mountains där jag bor i Nordirland är ett måste för alla som älskar trailrunning. Det är ett område med enastående naturskönhet och de är en bergskedja som inte kan jämföras med några andra berg i världen. De är dock inte höghöjdsorienterade, eftersom det högsta berget - Slieve Donard - bara är 850 meter högt, men du börjar precis vid havet, vilket gör det ännu mer speciellt att springa. Dessutom kan du välja att springa på stigarna i Donardskogen om du inte är sugen på att bege dig upp på de högre topparna.

Skriva av Michael Sawh. Redigering av Leon Poultney.