The Gear Loop stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Den här sidan har översatts med hjälp av AI och maskininlärning innan den har granskats av en mänsklig redaktör på ditt modersmål.

(The Gear Loop) - Du är officiellt trött på att springa slingor runt din lokala park eller ta dig an samma tråkiga vägsträcka som du nu känner till som din egen kropp. Det är därför det kan vara dags att börja lägga till lite spår som springer in i mixen för att piffa upp saker och ting.

Nu, innan vi går före oss själva, är traillöpning inte något banbrytande nytt fenomen. Många löpare som regelbundet slår på trottoaren gillar också att tillbringa lite tid utanför stigarna och det finns många anledningar till varför att byta ut säkerheten på en asfalterad väg mot något lite vildare och mindre förutsägbart kan vara bra för att förbättra din löpning och förändra din löpning. ditt sinnestillstånd.

Alessio Soggetti/UnsplashEn guide till trailrunning foto 1

Du kommer sannolikt inte att behöva resa långt för att göra det heller, och med massor av nya appar och skrivbordsprogram på marknaden är det nu enklare än någonsin att upptäcka nya rutter, planera intressanta loopar och gå med i en gemenskap av likasinnade löpare.

Om du gillar ljudet av att komma bort från betongdjungeln och ta dig an grönare, mer natursköna vägar, erbjuder vi dig den här guiden om användbara saker att veta om trailrunning och vilken typ av utrustning du ska utrusta dig med så att du kan ta dig ut på dessa stigar med självförtroende och njut av den tiden borta från larmet i stadsutsträckningen.

Vad är egentligen trail running?

Det kanske bästa sättet att förklara terränglöpning är att du i princip byter ut löpning på ytor som är plana, förutsägbara och omgivna av vägmöbler för de som är omgivna av naturen och de syner, ljud och dofter som kommer med det.

BrianErickson/UnsplashEn guide till trailrunning foto 2

Precis som landsvägslöpning är det så enkelt som att planera en rutt, ta på dig ditt kit, snöra på dig skorna och ta dig ut. Beroende på nivån och typen av stigar du söker, måste du börja ta hänsyn till några saker. Det är inget att vara rädd för, men du kan behöva tänka mer på vilken typ av kit du tar med dig och hur du närmar dig rutten.

Att välja en slinga bör bero på din förmåga att inte bara springa utan också navigera, medan det kan vara säkrare att samarbeta med någon till att börja med. Överväganden måste också göras om vilken typ av terräng du ska springa på och hur långt du ska springa. Du kan behöva börja fundera på att ta med dig vatten och mat om du till exempel ska vara ute i timmar på stigarna.

Nourdine Diouane/UnsplashEn guide till trail running foto 8

Om ytan kommer att vara stenig, blöt och halt måste du se till att din teknik är i god form för att ta dig an terrängen. Om det ska bli varmt ute eller om du ska springa på natten måste du se till att tänka på saker som solskydd och dålig sikt.

Det är fullt möjligt att springa fritt och få kontakt med naturen med minimalt med kit, men det handlar om att se till att du gör dina läxor för att förstå vad stigarna kan ställa till med.

Hur hittar jag bra löpspår nära mig?

Den goda nyheten är att du kan hitta stigar i stort sett överallt. Även om du bor i en betongdjungel kommer du att bli förvånad över hur snabbt du kan fly för att hitta områden som är perfekta för att sätta benen på prov i mer pittoreska omgivningar.

Komoot / Pim RinkesEn guide till trail running foto 11

Föga överraskande finns det några mycket bra smartphone-appar som spelar bra med sportklockor och smartklockor där ute, vilket innebär att du inte bara enkelt kan planera en lokal rutt utan också följa den på en enhet. Sådana som Komoot, som vi har en ganska omfattande guide till här , Strava, RunGo och AlllTrails är alla alternativ som kan hjälpa dig att hitta populära, säkra rutter, men de kan också se till att du hittar de mest natursköna platserna och vyerna, för.

Alternativt kan du prova att ta en Ordnance Survey- karta, som kan hjälpa dig att hitta lokala spårplatser om du gillar att hålla saker som gamla. OS-killarna har också en helt och hållet modern smartphone-app, som kräver ett abonnemang för att skörda alla fördelar, men fungerar som ett riktigt användbart verktyg för att analysera din omgivning och vilken typ av topografi du kommer att ta itu med, även om detta bara gäller de i Storbrittanien.

Är trail running bra för dig?

Det finns flera fysiska och mentala fördelar med att våga sig utanför den slagna vägen. Till att börja med kommer du sannolikt att bryta upp den monotoni som kunde ha smugit sig in i ditt typiska löparschema. Detta är en chans att utforska, upptäcka nya platser och kanske till och med uppleva en dos adrenalin som serveras av Moder Natur.

Flat-Out CreativeEn guide till trail running foto 15

För det andra kan traillöpning ha sina fördelar på din löpning, jämfört med den tid som spenderas på mer förutsägbara ytor. Beroende på terrängen kan stigar ofta ge upphov till knepiga upphöjda rutter, men det innebär också trevliga nedförsbackar. Ytan kan ofta kräva att du tänker mer noggrant på hur du springer och undviker skräp på marken för att se till att dina fötter är skyddade.

Du kommer att engagera olika muskler i processen, bygga starkare stabiliserande muskler och generellt förstärka ditt biomekaniska system. Spendera lite tid med att springa backar eller klättra nerför raviner och plötsligt springa på trottoaren verkar väldigt lätt.

Naturligtvis är det också större skaderisk när man börjar introducera oförutsägbara ytor, så det lönar sig att ta saker långsamt till att börja med. Hitta en rytm och håll utkik efter potentiella faror.

KomootEn guide till trail running foto 14

Vilka stora spårevenemang ska jag sikta på?

Om du gillar tanken på att bli konkurrenskraftig och gå efter en medalj, finns det nu massor av trailruns i Storbritannien (och längre bort) för att verkligen sätta dina löpförmåga på prov. I den allra elitära änden av spektrumet finns det lopp som UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), som täcker 171 km terränglöpning och tar dig genom Frankrike, Italien och Spanien. Det här är dock inte en du kan bara logga in på webbplatsen och slå in dina betalningsuppgifter. Du måste ha samlat poäng från kvaltävlingar för att tjäna din plats på startlinjen.

Närmare hemmet i Storbritannien är det lite lättare att delta i något som Endurancelifes Coastal Trail-serielopp, som tar in den pittoreska Jurassic Park Coast i Dorset. Du kan ta dig an enklare 10 km distanser eller välja ultra plus-alternativet, som är en berusande 45,7 miles av fantastisk havsutsikt och otroligt utmanande terräng. En bra webbplats att ha till ditt förfogande är Trail Events Co , där du kan börja planera ditt första trailäventyr med andra terränglöparfans.

Grundläggande löparutrustning

GarminEn guide till trailrunning foto 19

Garmin Fenix 7-serien

squirrel_widget_6502544

När du inte kan lita på att din telefonsignal håller i sig och du vill hålla koll på dina äventyr och inte gå vilse, kan Garmins odjur av en utomhusklocka hjälpa dig att navigera din väg.

Den innehåller rika topografiska kartor, säkerhetsfunktioner om du råkar ut för problem och en lång batteritid med extra laddningskraft för solenergi för att se till att du är bra att spåra i flera dagar på stigarna.

Den senaste upprepningen är nu kraftfullare än någonsin och kan glatt sväva mellan din navigationsvinge och en personlig löpcoach med en knapptryckning.

Inov-8En guide till trail running foto 6

Inov-8 VentureLite 4 väst

squirrel_widget_6186728

Detta fantastiska alternativ för vätskeväst med låg profil från löpspecialisterna Inov-8 erbjuder ett generöst utrymme för att ta tre liter vätska eller upp till fyra liter kit på ryggen.

Den är gjord av andningsbara tyger för när saker blir svettiga och har reflekterande element i designen för att underlätta din synlighet för nattliga trail-runs. Så länge de spåren har någon slags ljuskälla, annars behöver du...

BioLiteEn guide till trail running foto 17

BioLite Pannlampa 200

squirrel_widget_6186758

Om du är på väg in i mörkare fläckar kan du spara mycket betad hud och vriden fotled genom att lysa upp stigen framför dig.

Med bara 50 g är Biolite 200 ett upplyst val. Den har en bred huvudrem för oöverträffad komfort och noll studs när du springer, medan den lutningsbara strålen sparkar ut en vägbelysning på 200 lumen i upp till 3 timmar med maximal effekt.

Den är mikro-USB-laddningsbar och har flera ljusinställningar inklusive vit plus dim, röd plus dim, vit och röd blixt. Om du behöver mer kraft är Headlamp 300 ett ljusare alternativ för att jogga in på baksidan av det andra.

BuffEn guide till trail running foto 3

Buff Pack Speed Cap

squirrel_widget_6186789

Du måste tänka på elementen när du är ute och springer, inklusive värmen i varmare klimat, eftersom stigarna ofta kommer att lämna dig helt exponerad för solen om du inte är försiktig.

Buffs körvänliga keps är lämplig för att hantera varma och kalla förhållanden med en vikbar design som låter dig squash och packa bort den när du vill känna den där söta D-vitamininjektionen igen.

SauconyEn guide till trail running foto 20

Saucony Peregrine 12

squirrel_widget_6767706

Att investera i ett par skor som passar för grova ytor och som skyddar ömtåliga fötter är ett smart drag. Sauconys senaste Peregrine är en värd att snöra ihop med snyggt tilltagna 5 mm klackar på sulan för att ge bra grepp över en rad olika ytor.

Den innehåller också Sauconys PWWRUN-dämpningsteknik, som gör det bäst för att suga upp brister i stigarna och lägga till en ansenlig klick komfort när den bärs över längre sträckor.

CEP SportsEn guide till trail running foto 4

CEP Kör Compression Sock 3.0

squirrel_widget_6186849

En asymmetrisk tåbox och en unik blandning av bekväma material säkerställer att dessa strumpor dämpar eventuella blåsor när du hamrar på stigarna. De är extremt välsittande och erbjuder en stor mängd kompression för vadmusklerna, dämpar uppkomsten av trötthet och minskar risken för skenbensspjäll och andra vanliga löpskador.

Det extra fotledsstödet hos dessa kramande kompressionsstrumpor känns särskilt användbart när du springer i ojämn, oförutsägbar terräng, medan CEP:s användning av smarta tyger innebär att dessa strumpor kan hålla fötterna torra och svala när de är varma, men kommer också att värma vitala extremiteter när kvicksilvret faller.

Zak Hanna/SalomonEn guide till trail running foto 18

Tips frn proffsen

Zak Hanna - Salomon GB Team & Vinnare Mont Blanc VK, Slieve Donard, uttagning till Irland vid World Champs i februari

Vilket är ditt bästa tips till alla som tar sig an trailrunning för första gången?

Mitt bästa tips skulle vara att göra njutning till den främsta faktorn när du börjar. Lederna är ett väldigt roligt ställe att vara på och det är viktigt att komma ihåg, eftersom det inte finns något värre än att göra något du inte tycker om.

Var inte för hård mot dig själv om du inte omedelbart börjar springa på stigarna för första gången, de är helt annorlunda än vägen så ta dig tid, omfamna förändringen av landskapet och oavsett hur långt eller snabbt du spring, gör det med ett leende!"

Vilken del av kit har blivit en viktig del av din tid på stigarna?

När jag kommer från Irland där vind och regn är en frekvent besökare skulle jag säga att min Salomon Gore-Tex Shakedry regnjacka har varit en livräddare när jag är ute på de öppna bergen där vädret plötsligt tar en vändning till det sämre. Jackan är vattentät men mycket andas, den är superlätt och kan fällas ihop väldigt liten för att passa i din väst eller bälte; Jag lämnar aldrig för en löprunda på stigarna utan det som en säkerhetsåtgärd.

Vilket är ditt bästa säkerhetstips för att spendera tid på att springa på stigar?

Berätta alltid för någon vart du ska och ta med dig en mobiltelefon, även om du bara ska ut på en kort löptur. Traillöpning är oförutsägbart som det mesta och i händelse av att du skadar dig under ett fall eller du rullar vristen dåligt, har du något sätt att kontakta någon för att meddela att du behöver hjälp. Att ha en reservplan om något går fel är alltid bra för dig själv och dina närmaste.

Vilka är dina bästa platser att springa i Storbritannien och längre bort?

Jag är partisk här, men Mornebergen där jag bor i Nordirland är ett måste för alla trailrunningsälskare. Det är ett område med enastående naturskönhet och de är en rad berg som kan jämföras med inga andra berg i världen. De är dock inte högt över havet, eftersom det högsta berget - Slieve Donard - bara är 850 meter högt, men du börjar precis vid havet, vilket gör det ännu mer speciellt att springa. Dessutom har du valet att springa på stigarna i Donard-skogen om du inte hade lust att ta dig upp på de högre topparna.

Skriva av Michael Sawh. Redigering av Leon Poultney.