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(The Gear Loop) - Você consegue ouvir isso? É o chamado distante das montanhas, acenando para tirar o pó dos esquis ou do snowboard e subir o pico mais alto e mais íngreme que você puder encontrar. Mas já faz muito tempo que não podemos desfrutar de pó fresco, então é compreensível que muitos entusiastas dos esportes de neve estejam se agitando. No entanto, também faz muito tempo que muitos de nós usamos os músculos necessários para bombardear as pistas negras.

Certamente, a única coisa pior do que não ter neve é finalmente chegar ao material congelado, só para chamar isso de desistência precoce devido à fadiga ou pior, sentados feridos observando todos os outros se divertindo. Por esta razão, é uma boa idéia ativar e fortalecer essas partes do corpo antes de embalar seu passaporte, seus óculos de proteção e suas botas de avental-esqui.

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Força, estabilidade e equilíbrio são todas habilidades físicas cruciais para qualquer viagem esportiva de inverno. Estes exercícios não só garantirão que você possa assumir qualquer inclinação e vencer, mas ajudarão a garantir que a única coisa no gelo seja o champanhe e não seus ligamentos tensos, músculos rasgados ou ossos quebrados. É claro que ter bastante cardio debaixo do cinto com trilhas ou passeios de bicicleta também é benéfico.

Mark Laws, Treinador de Desenvolvimento PT para o Treinamento de Ajuste Futuro e Embaixador Meglio, abriu seu diário de treinamento ultra-secreto e construiu um treino especialmente projetado para aperfeiçoar os grupos musculares mais importantes para os esportes de inverno, visando os poderosos tendões, glúteos e quads, além de reforçar o núcleo para aumentar a estabilidade nas encostas.

Mark LawsFique em forma para a temporada de esportes de inverno foto 4

Melhor ainda, não é necessário investir em equipamentos caros, pois a maioria dos seguintes equipamentos podem ser realizados em um tapete e com a ajuda de uma simples e barata bola suíça, que pode ser comprada da Meglio.

O Exercício Esportivo de Inverno

Cachos Divididos

Dê um grande passo para que um pé esteja na frente do corpo, e o outro atrás. Mantenha seu peso distribuído uniformemente entre as duas pernas - segure algo resistente se você estiver lutando para equilibrar ou acrescentar carga se você estiver mais confiante. Desça o corpo em direção ao chão em um movimento suave e dirija de volta à posição inicial. Repita ambos os lados. Aponte para 8-12 rep por lado.

Ponte

Deite-se no chão e puxe seus pés para cima em direção a suas costas. Empurre seus calcanhares para baixo até o chão e empurre seus quadris para cima em direção ao teto apertando seus glúteos (bochechas do traseiro) o mais apertado que puder. Controle o movimento no caminho para baixo e repita 8-12 vezes. Para progredir, você pode elevar seus pés até um banco ou caixa ou subir com dois pés no chão e descer com apenas um pé tocando o chão - se fizer isso, alternar as pernas a cada vez.

Lunge Lateral

Comece com os pés juntos. Mantenha seus olhos fixos na parede à sua frente e certifique-se de que seu peito esteja sempre paralelo à mesma parede. Dê um passo para fora para o lado, dobre os quadris e desça até onde se sentir confortável e depois volte para a posição inicial. Para facilitar o movimento, reduza a largura ou a profundidade da aresta, e para tornar mais difícil adicionar carga ou aumentar a largura/ profundidade. Repita 8-12 vezes por lado.

Curl de Bola de Estabilidade

Deite-se no chão com seus calcanhares descansando na parte superior de uma estabilidade ou bola suíça. Primeiro, você precisa entrar em uma posição de ponte empurrando seus calcanhares para baixo na bola ao mesmo tempo em que empurra seus quadris para o teto - criando uma linha reta a partir de seus calcanhares, através de seus joelhos, quadris, coluna vertebral e ombros. Mantenha essa posição de ponte apertando com força seus músculos abdominais e depois desça até o chão até que você se sinta confiante. Então, uma vez na posição superior, mantenha seus quadris travados e puxe os calcanhares para cima até o lado de trás, dobrando os joelhos antes de endireitar o joelho e, em seguida, baixando os quadris até o chão. Repita 8-12 vezes.

Prancha lateral

Deite-se no chão de lado, com um cotovelo diretamente abaixo do ombro. Empurre seus quadris para cima em direção ao teto, criando uma linha reta através do meio do corpo em posição de tábua lateral. Segure por alguns segundos e controle lentamente a descida de volta para a posição inicial. Para facilitar, eleve seu cotovelo sobre uma bancada ou caixa para reduzir a carga. Alternativamente, torne-o mais difícil adotando a posição da prancha lateral e encolha o joelho da perna superior em direção ao peito por alguns segundos. Repita 8-12 vezes em cada lado.

Rolamento da bola de estabilidade

Ajoelhar-se no chão em frente a uma bola de estabilidade. Segure as palmas das mãos com os dedos tocando na metade do caminho para cima da bola. Mantenha seus quadris e cotovelos travados e role a bola para longe de você lentamente. Comece movendo-se apenas alguns centímetros de cada vez até que você esteja confiante em ir mais longe. Procure rolar o suficiente para que seus ombros permitam que seus braços fiquem diretamente acima de sua cabeça. Para facilitar a redução da distância, e para torná-la mais difícil, certifique-se de que a linha do joelho ao ombro esteja completamente reta o tempo todo ... ou experimente-a nos dedos dos pés. Repita 8-12 vezes.

Escrito por Leon Poultney.