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(The Gear Loop) - Você pode ouvir isso? É a chamada distante das montanhas, chamando você para tirar o pó dos esquis ou snowboard e escalar o pico mais alto e íngreme que você puder encontrar. Mas já faz muito tempo que não podemos desfrutar de pólvora fresca, então é compreensível que muitos entusiastas dos esportes de neve estejam mastigando o pedaço. No entanto, também faz muito tempo que muitos de nós usamos os músculos necessários para bombardear corridas pretas.

Certamente a única coisa pior do que nenhuma neve é finalmente chegar ao material congelado, apenas para desistir mais cedo devido ao cansaço ou pior, ficar sentado ferido assistindo todos os outros se divertindo. Por esse motivo, é uma boa ideia ativar e fortalecer essas partes do corpo antes de embalar seu passaporte, seus óculos de proteção e suas botas de après-ski.

OakleyFique em forma para a temporada de esportes de inverno foto 2

Força, estabilidade e equilíbrio são habilidades físicas essenciais para qualquer viagem de esportes de inverno. Esses exercícios não só garantirão que você poderá enfrentar qualquer árvore e vencer, mas também ajudarão a garantir que a única coisa no gelo seja o champanhe e não seus ligamentos tensos, músculos rompidos ou ossos quebrados. É claro que praticar exercícios cardiovasculares com corridas em trilhas ou passeios de bicicleta também é benéfico.

Mark Laws, treinador de desenvolvimento da PT para o treinamento do futuro e embaixador da Meglio, abriu seu diário de treinamento ultrassecreto e construiu um treino especialmente projetado para aprimorar os grupos musculares mais importantes para esportes de inverno, visando os poderosos isquiotibiais, glúteos e quadríceps , bem como reforçar o núcleo para maior estabilidade nas encostas.

Mark LawsFique em forma para a temporada de esportes de inverno foto 4

Melhor ainda, você não precisa investir em equipamentos caros, pois a maioria das ações a seguir pode ser realizada em um tapete e com o auxílio de uma bola suíça simples e barata, que pode ser adquirida na Meglio .

O treino de esportes de inverno

Agachamento dividido

Dê um passo largo para que um pé fique à frente do corpo e o outro atrás. Mantenha seu peso igualmente distribuído entre as duas pernas - segure-se em algo resistente se estiver lutando para se equilibrar ou adicione carga se estiver mais confiante. Abaixe o corpo em direção ao chão em um movimento suave e volte à posição inicial. Repita os dois lados. Faça 8-12 repetições por lado.

Ponte

Deite no chão e puxe os pés para cima, na direção das costas. Empurre os calcanhares para baixo no chão e empurre os quadris para cima em direção ao teto, apertando os glúteos (nádegas) o máximo que puder. Controle o movimento na descida e repita 8-12 vezes. Para progredir, você pode elevar seus pés em um banco ou caixa ou subir com os dois pés no chão e descer com apenas um pé tocando o chão - se fizer isso, alterne as pernas a cada vez.

Lateral Lunge

Comece com os pés juntos. Mantenha os olhos fixos na parede à sua frente e certifique-se de que seu peito esteja sempre paralelo à mesma parede. Dê um passo para o lado, gire nos quadris e abaixe-se até onde se sentir confortável e, em seguida, volte para a posição inicial. Para tornar o movimento mais fácil, reduza a largura ou profundidade da estocada e, para dificultar, adicione carga ou aumente a largura / profundidade. Repita 8-12 vezes de cada lado.

Stability Ball Curl

Deite no chão com os calcanhares apoiados no topo de uma estabilidade ou bola suíça. Primeiro, você precisa entrar em uma posição de ponte empurrando seus calcanhares para baixo na bola ao mesmo tempo que empurra seus quadris até o teto - criando uma linha reta de seus calcanhares, através de seus joelhos, quadris, coluna e ombros . Mantenha a posição da ponte, contraindo os músculos abdominais com força e, em seguida, abaixe-se até o chão até se sentir confiante. Então, uma vez na posição superior, mantenha os quadris travados e puxe os calcanhares para cima, dobrando os joelhos antes de endireitar o joelho e, em seguida, abaixando os quadris até o chão. Repita 8-12 vezes.

Prancha lateral

Deite-se no chão de lado, com um cotovelo diretamente abaixo do ombro. Empurre seus quadris para cima em direção ao teto, criando uma linha reta no meio do seu corpo em uma posição de prancha lateral. Segure por alguns segundos e controle lentamente a descida de volta à posição inicial. Para facilitar, eleve o cotovelo sobre uma bancada ou caixa para reduzir a carga. Como alternativa, torne mais difícil adotando a posição de prancha lateral e dobre o joelho da perna de cima em direção ao peito por alguns segundos. Repita 8-12 vezes de cada lado.

Lançamento da bola de estabilidade

Ajoelhe-se no chão em frente a uma bola de estabilidade. Mantenha as palmas das mãos juntas com os dedos tocando a metade da bola. Mantenha os quadris e os cotovelos travados e role a bola para longe de você lentamente. Comece movendo-se apenas alguns centímetros de cada vez até estar confiante para ir mais longe. Apontar para rolar o suficiente para permitir que seus ombros fiquem diretamente acima de sua cabeça. Para tornar mais fácil reduzir a distância e torná-la mais difícil, certifique-se de que a linha do joelho ao ombro esteja totalmente reta o tempo todo ... ou tente na ponta dos pés. Repita 8-12 vezes.

Escrito por Leon Poultney. Edição por Chris Hall.