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(The Gear Loop) - Você está oficialmente farto de percorrer circuitos ao redor de seu parque local ou de enfrentar o mesmo trecho chato de estrada que você agora conhece como a palma de sua mão. É por isso que talvez seja hora de começar a adicionar alguma trilha para apimentar a mistura.

Agora, antes de nos adiantarmos, a trilha não é um fenômeno novo e revolucionário. Muitos corredores que regularmente batem no pavimento também gostam de passar algum tempo fora do caminho batido e há muitas razões pelas quais trocar a segurança de uma estrada pavimentada por algo um pouco mais selvagem e menos previsível pode ser bom para melhorar sua corrida e mudar seu estado de espírito.

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Você provavelmente também não terá que viajar muito longe para fazê-lo, e com muitos aplicativos novos e software de mesa no mercado, agora é mais fácil do que nunca descobrir novas rotas, planejar loops interessantes e se juntar a uma comunidade de corredores que pensam da mesma maneira.

Se você gosta do som de sair da selva de concreto e enfrentar rotas mais verdes e cênicas, oferecemos a você este guia sobre as coisas úteis a saber sobre a corrida de trilhas e o tipo de equipamento com que você pode se equipar para que você possa atingir essas trilhas com confiança e aproveitar esse tempo longe do burburinho da expansão urbana.

Alessio Soggetti/UnsplashUm guia para trilha de corrida foto 1

O que é exatamente uma trilha em funcionamento?

Talvez a melhor maneira de explicar a corrida de trilhas é que você está essencialmente trocando a corrida em superfícies que são planas, previsíveis e cercadas por móveis rodoviários por aquelas cercadas pela natureza e as vistas, sons e cheiros que vêm com ela.

Como correr na estrada, é tão simples quanto planejar uma rota, calçar seu kit, calçar seus sapatos e sair por aí. Dependendo do nível e do tipo de trilha que você procura, você precisará começar a considerar algumas coisas. Não é nada a temer, mas talvez você precise pensar mais sobre o tipo de kit que leva consigo e como se aproxima da rota.

BrianErickson/UnsplashUm guia para trilha de corrida foto 2

A seleção de um laço deve se basear não apenas em sua capacidade de correr, mas também de navegar, enquanto a parceria com alguém pode ser mais segura para começar. Também devem ser feitas considerações sobre o tipo de terreno em que você vai correr e até onde você vai correr. Talvez você precise começar a pensar em levar água e comida com você se você vai ficar fora por horas nas trilhas, por exemplo.

Se a superfície vai ser rochosa, molhada e escorregadia, você precisará ter certeza de que sua técnica está em boa forma para enfrentar esse terreno. Se vai estar quente lá fora ou se você vai correr à noite, você precisa ter certeza de pensar em coisas como proteção solar e baixa visibilidade de luz.

Nourdine Diouane/UnsplashUm guia para trilha de corrida foto 8

É perfeitamente possível correr livremente e se conectar com a natureza com um kit mínimo, mas é preciso ter certeza de que você fará seu trabalho de casa para entender o que as trilhas podem vomitar.

Como posso encontrar boas trilhas de corrida perto de mim?

A boa notícia é que você pode encontrar trilhas em praticamente todos os lugares. Mesmo se você vive em uma selva de concreto, você ficará surpreso com a rapidez com que pode escapar para encontrar áreas perfeitas para colocar suas pernas à prova em um ambiente mais pitoresco.

Komoot / Pim RinkesUm guia para trilha de corrida foto 11

Sem surpresas, existem alguns aplicativos muito bons para smartphone que jogam bem com relógios esportivos e smartwatches por aí, o que significa que você pode não só planejar facilmente uma rota local, mas também segui-la em um dispositivo. Gostos da Komoot, que temos aqui um guia bastante abrangente, Strava, RunGo e AlllTrails são todas opções que podem ajudar você a encontrar rotas populares e seguras, mas também podem garantir que você encontre os pontos e vistas mais cênicos também.

Alternativamente, tente pegar um mapa de Ordnance Survey, que pode ajudá-lo a encontrar pontos de trilha locais se você gosta de manter as coisas da velha guarda. Os caras do OS também têm um aplicativo para smartphone completamente moderno, que requer uma assinatura para colher todos os benefícios, mas funciona como uma ferramenta realmente útil para analisar seu entorno e o tipo de topografia que você estará enfrentando, embora isto se aplique apenas àqueles no Reino Unido.

A trilha está funcionando bem para você?

Há múltiplos benefícios físicos e mentais para se aventurar fora da trilha batida. Para começar, é provável que você quebre a monotonia que poderia ter entrado em seu típico regime de corrida. Esta é uma oportunidade para explorar, descobrir novos lugares e talvez até experimentar uma dose de adrenalina servida pela Mãe Natureza.

Flat-Out CreativeUm guia para trilha de corrida foto 15

Em segundo lugar, a corrida de trilhas pode ter seus benefícios em sua corrida, em comparação com aquele tempo gasto em superfícies mais previsíveis. Dependendo do terreno, as trilhas podem, muitas vezes, vomitar caminhos elevados e complicados, mas isso também significa partes agradáveis das descidas. A superfície pode muitas vezes exigir que você pense mais cuidadosamente sobre como você corre, evitando detritos no solo para garantir que seus pés estejam protegidos.

Você estará envolvendo diferentes músculos no processo, construindo músculos estabilizadores mais fortes e geralmente fortalecendo seu sistema biomecânico. Passar algum tempo correndo colinas ou desbravando barrancos e de repente correr no pavimento parece muito fácil.

Naturalmente, há também um risco maior de ferimentos quando você começa a introduzir superfícies imprevisíveis, portanto compensa levar as coisas devagar para começar. Encontre um ritmo e fique de olho nos perigos potenciais.

Kalen Emsley/UnsplashUm guia para trilha de corrida foto 10

Que grandes eventos de trilha devo almejar?

Se você gosta da idéia de se tornar competitivo e ir atrás de uma medalha, agora há muitas pistas no Reino Unido (e mais longe) para realmente colocar suas habilidades de corrida à prova. No extremo elite do espectro há corridas como a UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), que cobre 171 km de corrida off-road, levando você através da França, Itália e Espanha. No entanto, esta não é uma corrida em que você pode simplesmente acessar o site e inserir seus detalhes de pagamento. Você precisa ter acumulado pontos das corridas qualificadas para ganhar seu lugar na linha de partida.

Mais perto de casa, no Reino Unido, é um pouco mais fácil entrar em algo como as corridas da série Coastal Trail da Endurancelife, que levam à pitoresca Jurassic Park Coast, em Dorset. Você pode enfrentar distâncias mais simples de 10 km ou ir para a opção ultra plus, que é uma impressionante vista do mar de 45,7 milhas e um terreno incrivelmente desafiador. Um bom site a sua disposição é o Trail Events Co, onde você pode começar a traçar sua primeira aventura de trilha com outros fãs de corridas off-road.

Trilha essencial para a corrida

GarminUm guia para corrida em trilha foto 19

Garmin Fenix Série 7

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Quando você não pode confiar em seu sinal telefônico para se segurar e quer acompanhar suas aventuras e não se perder, a besta da Garmin de um relógio ao ar livre pode ajudá-lo a navegar em seu caminho.

Ele possui mapas topográficos ricos, características de segurança se você tiver problemas e uma longa vida útil da bateria com potência de carga solar adicional para garantir que você seja bom para rastrear durante dias nas trilhas.

A última iteração é agora mais poderosa do que nunca e pode ser felizmente alternada entre seu asa de navegação e um treinador pessoal de corrida com o apertar de um botão.

Inov-8Um guia para trilha de corrida foto 6

Inov-8 VentureLite 4 Vest

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Esta grande opção de colete de hidratação de baixo perfil dos especialistas Inov-8 oferece uma generosa quantidade de espaço para levar três litros de fluido ou até quatro litros de kit nas costas.

Ele é feito de tecidos respiráveis para quando as coisas ficam suadas, e apresenta elementos refletivos no design para ajudar na visibilidade de suas pistas noturnas. Desde que essas trilhas possuam algum tipo de fonte de luz, outras você vai precisar...

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Farol BioLite 200

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Se você estiver indo para pontos mais escuros, você pode salvar muita pele raspada e tornozelo torcido iluminando o caminho à frente.

Com apenas 50g, o Biolite 200 é uma escolha iluminada. Ele tem uma alça de cabeça larga para um conforto inigualável e sem ressalto quando em funcionamento, enquanto que seu feixe inclinável lança um caminho iluminando 200 lúmens por até 3 horas na potência máxima.

É recarregável em Micro-USB e tem múltiplas configurações de luz, incluindo branco mais escuro, vermelho mais escuro, branco e estroboscópio vermelho. Se você precisar de mais energia, o Farol 300 é uma opção mais brilhante para correr para a parte de trás do além.

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Tampão de velocidade Buff Pack

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Você precisa pensar nos elementos quando a trilha está correndo, incluindo o calor em climas mais quentes, pois as trilhas muitas vezes o deixarão totalmente exposto ao sol se não tiver cuidado.

A tampa de proteção contra a corrida é adequada para enfrentar condições quentes e frias com um design dobrável, permitindo que você a abafe e a embale quando quiser sentir aquela doce injeção de vitamina D mais uma vez.

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Saucony Peregrine 12

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Investir em um par de sapatos aptos para superfícies ásperas e que protejam os pés delicados é uma jogada inteligente. O mais recente Peregrine da Saucony é um calçado que vale a pena ser enfeitado com saliências de 5mm na sola para oferecer boa aderência em uma variedade de superfícies.

Ele também é embalado com a tecnologia de amortecimento PWWRUN da Saucony, que faz melhor para absorver as imperfeições nas trilhas e acrescentar um grande conforto quando usado em distâncias maiores.

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Meias de compressão CEP Run 3.0

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Uma caixa de pés assimétrica e uma mistura única de materiais confortáveis garantem que estas meias atenuem qualquer bolha ao martelar as trilhas. Elas são extremamente bem ajustadas e oferecem uma grande quantidade de compressão para os músculos da panturrilha, diminuindo o início da fadiga e reduzindo as chances de caneleiras e outros ferimentos comuns de corrida.

O apoio adicional do tornozelo destas meias de compressão para abraçar se sente particularmente útil quando se corre em terreno áspero e imprevisível, enquanto o uso de tecidos inteligentes da CEP significa que estas meias podem manter os pés secos e frios quando quentes, mas também aquecem as extremidades vitais quando o mercúrio cai.

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Escrito por Michael Sawh. Edição por Leon Poultney.