The Gear Loop wordt ondersteund door zijn lezers. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Kom meer te weten

Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machine learning.

(The Gear Loop) - Kan je dat horen? Het is de verre roep van de bergen, die je uitnodigt om de skis of het snowboard af te stoffen en de hoogste en steilste top te beklimmen die je kunt vinden. Maar het is lang geleden dat we van verse poedersneeuw hebben kunnen genieten, dus het is begrijpelijk dat veel liefhebbers van sneeuwsport aan het kauwen zijn. Het is echter ook lang geleden dat velen van ons de spieren gebruikten die nodig waren om zwarte pistes te bombarderen.

Het enige dat erger is dan helemaal geen sneeuw, is toch dat je eindelijk bij de bevroren dingen komt, alleen om het vroeg te stoppen vanwege vermoeidheid of erger nog, geblesseerd zitten kijken naar iedereen die zich amuseert. Daarom is het een goed idee om die lichaamsdelen te activeren en te versterken voordat je je paspoort, je skibril en je après-skischoenen inpakt.

OakleyIn vorm komen voor het wintersportseizoen foto 2

Kracht, stabiliteit en balans zijn allemaal cruciale fysieke vaardigheden voor elke wintersportreis. Deze oefeningen garanderen niet alleen dat je elke boom kunt verslaan en winnen, maar ze zullen er ook voor zorgen dat het enige op ijs de champagne is en niet je gespannen ligamenten, gescheurde spieren of gebroken botten. Natuurlijk is het ook nuttig om voldoende cardio onder je riem te krijgen met trailruns of fietstochten.

Mark Laws, PT Development Coach voor Future Fit Training en Meglio-ambassadeur, heeft zijn uiterst geheime trainingsdagboek geopend en een training samengesteld die speciaal is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen voor wintersport aan te scherpen, gericht op de krachtige hamstrings, bilspieren en quads , evenals het versterken van de kern voor meer stabiliteit op de hellingen.

Mark LawsIn vorm komen voor het wintersportseizoen foto 4

Sterker nog, u hoeft niet te investeren in dure apparatuur, aangezien de meeste van de volgende handelingen kunnen worden uitgevoerd op een mat en met behulp van een eenvoudige, goedkope Zwitserse bal, die u bij Meglio kunt kopen.

De wintersporttraining

Squats splitsen

Neem een grote stap zodat de ene voet voor het lichaam staat en de andere achter. Houd uw gewicht gelijkmatig over beide benen verdeeld - houd u vast aan iets stevigs als u moeite heeft met balanceren of voeg gewicht toe als u meer zelfvertrouwen heeft. Laat het lichaam in een vloeiende beweging naar de grond zakken en rijd terug naar de startpositie. Herhaal beide kanten. Streef naar 8-12 herhalingen per kant.

Brug

Ga op de grond liggen en trek je voeten omhoog naar je achterste. Duw je hielen naar beneden op de grond en duw je heupen omhoog naar het plafond door je bilspieren (billenwangen) zo strak mogelijk samen te knijpen. Beheers de beweging op de weg naar beneden en herhaal 8-12 keer. Om dit te bevorderen, kun je je voeten op een bank of kist zetten of met twee voeten op de grond gaan en naar beneden komen met slechts één voet de grond raakt - als je dit doet, wissel dan elke keer van been.

Laterale uitval

Begin met de voeten bij elkaar. Houd je ogen gericht op de muur voor je en zorg ervoor dat je borst altijd evenwijdig is aan dezelfde muur. Stap een voet opzij, scharnier op de heupen en laat jezelf zo ver zakken als je je prettig voelt en ga dan terug naar de startpositie. Om de beweging gemakkelijker te maken, verkleint u de breedte of diepte van de uitval, en om het moeilijker te maken, voegt u belasting toe of vergroot u de breedte/diepte. Herhaal 8-12 keer per kant.

Stabiliteit Bal Curl

Ga op de grond liggen met je hielen op de bovenkant van een stabiliteits- of Zwitserse bal. Eerst moet je in een overbrugde positie komen door je hielen naar beneden in de bal te duwen en tegelijkertijd je heupen naar het plafond te duwen - een rechte lijn creërend van je hielen, door je knieën, heupen, ruggengraat en schouders . Houd die brugpositie vast door hard in je buikspieren te knijpen en laat je vervolgens op de grond zakken totdat je je zelfverzekerd voelt. Houd dan, eenmaal in de bovenste positie, je heupen op slot en trek je hielen omhoog naar je achterkant door door de knieën te buigen voordat je de knie strekt en dan de heupen naar de grond laat zakken. Herhaal 8-12 keer.

Zijplank

Ga op uw zij op de grond liggen, met één elleboog direct onder de schouder. Duw je heupen omhoog naar het plafond en creëer een rechte lijn door het midden van je lichaam in een zijplankpositie. Houd een paar seconden vast en controleer langzaam de afdaling terug naar de startpositie. Om het gemakkelijker te maken, tilt u uw elleboog op een bank of box om de belasting te verminderen. U kunt het ook moeilijker maken door de zijplankpositie aan te nemen en de knie van uw bovenbeen een paar seconden naar uw borst te trekken. Herhaal 8-12 keer aan elke kant.

Stabiliteitsbal uitrollen

Kniel op de grond voor een stabiliteitsbal. Houd je handpalmen tegen elkaar en je vingers raken halverwege de bal. Houd je heupen en ellebogen op slot en rol de bal langzaam van je af. Begin met slechts enkele centimeters per keer te bewegen totdat u zeker weet dat u verder gaat. Probeer ver genoeg te rollen zodat uw schouders zich recht boven uw hoofd kunnen bevinden. Om het gemakkelijker te maken, verklein je de afstand, en om het moeilijker te maken, zorg ervoor dat de lijn van je knie tot schouder altijd volledig recht is … of probeer het op je tenen. Herhaal 8-12 keer.

Geschreven door Leon Poultney. Bewerken door Chris Hall.