The Gear Loop wordt ondersteund door zijn lezers. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Kom meer te weten

Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machinaal leren voordat hij is beoordeeld door een menselijke redacteur in uw moedertaal.

(The Gear Loop) - Kun je dat horen? Het is de verre roep van de bergen, die je wenkt om je ski's of snowboard af te stoffen en de hoogste en steilste bergtop die je kunt vinden te beklimmen. Maar het is lang geleden dat we hebben kunnen genieten van verse poeder, dus het is begrijpelijk dat veel sneeuwsportliefhebbers staan te popelen. Maar het is ook lang geleden dat velen van ons de spieren gebruikten die nodig zijn om zwarte pistes af te knallen.

Het enige wat erger is dan helemaal geen sneeuw, is dat je eindelijk het bevroren spul bereikt en dan voortijdig afbreekt door vermoeidheid of, erger nog, geblesseerd toekijkt hoe iedereen zich vermaakt. Daarom is het een goed idee om die lichaamsdelen te activeren en te versterken voordat je je paspoort, je skibril en je après-skischoenen inpakt.

-

Kracht, stabiliteit en evenwicht zijn allemaal cruciale fysieke vaardigheden voor elke wintersportreis. Deze oefeningen garanderen niet alleen dat je elke helling kunt trotseren en winnen, maar ook dat het enige wat op het ijs ligt de champagne is en niet je verrekte gewrichtsbanden, gescheurde spieren of gebroken botten. Natuurlijk is het ook goed om voldoende cardio te doen door hard te lopen of te fietsen.

Mark Laws, PT Development Coach voor Future Fit Training en Meglio ambassadeur, heeft zijn topgeheime trainingsdagboek geopend en een training samengesteld die speciaal is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen voor de wintersport aan te pakken, waarbij de krachtige hamstrings, bilspieren en quads worden aangesproken en de kern wordt versterkt voor meer stabiliteit op de piste.

Mark LawsIn vorm komen voor het wintersportseizoen foto 4

Beter nog, je hoeft niet te investeren in dure apparatuur, want het meeste van het volgende kan worden uitgevoerd op een mat en met behulp van een eenvoudige, goedkope Zwitserse bal, die kan worden gekocht bij Meglio.

De wintersport training

Split Squats

Neem een grote stap zodat één voet voor het lichaam staat en de andere achter. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen - houd u vast aan iets stevigs als u moeite hebt met uw evenwicht, of belast u als u meer vertrouwen hebt. Laat het lichaam in een vloeiende beweging naar de grond zakken en rijd terug naar de startpositie. Herhaal dit aan beide kanten. Streef naar 8-12 rep per kant.

Brug

Ga op de grond liggen en trek uw voeten omhoog naar uw rug. Duw uw hielen in de vloer en duw uw heupen omhoog naar het plafond door uw bilspieren zo strak mogelijk samen te knijpen. Controleer de beweging op de weg naar beneden en herhaal dit 8-12 keer. Om dit te verbeteren kunt u uw voeten op een bankje of doos plaatsen of met twee voeten op de grond gaan staan en met slechts één voet op de grond neerkomen.

Zijwaartse buiging

Begin met de voeten bij elkaar. Houd uw ogen gericht op de muur voor u en zorg ervoor dat uw borst altijd parallel is aan dezelfde muur. Stap één voet opzij, buig uw heupen en laat u zover zakken als u comfortabel vindt en stap dan terug naar de beginpositie. Om de beweging gemakkelijker te maken, vermindert u de breedte of diepte van de lunge, en om het moeilijker te maken voegt u belasting toe of vergroot u de breedte/diepte. Herhaal dit 8-12 keer per kant.

Stabiliteitsbal Curl

Ga op de vloer liggen met je hielen rustend op de bovenkant van een stabiliteits- of Swiss ball. Eerst moet u in een overbruggingspositie komen door uw hielen in de bal te drukken en tegelijkertijd uw heupen omhoog te duwen naar het plafond - zodat er een rechte lijn ontstaat van uw hielen via uw knieën, heupen, ruggengraat en schouders. Houd die brugpositie vast door je buikspieren hard samen te knijpen en laat je dan zakken tot je je zeker voelt. Houd dan, eenmaal in de bovenste positie, uw heupen op slot en trek uw hielen omhoog naar uw rug door bij de knieën te buigen voordat u de knie rechtzet en vervolgens de heupen naar de vloer laat zakken. Herhaal dit 8-12 keer.

Zijwaartse Plank

Ga op de vloer op uw zij liggen, met één elleboog direct onder de schouder. Duw uw heupen omhoog naar het plafond, waardoor een rechte lijn ontstaat door het midden van uw lichaam in een zijwaartse plankpositie. Houd enkele seconden vast en daal langzaam terug naar de beginpositie. Om het gemakkelijker te maken, til je je elleboog op een bankje of doos om de belasting te verminderen. U kunt het ook moeilijker maken door de zijwaartse plankpositie aan te nemen en de knie van uw bovenste been enkele seconden naar uw borst te trekken. Herhaal dit 8-12 keer aan elke kant.

Stabiliteitsbal Rollout

Kniel op de vloer voor een stabiliteitsbal. Houd uw handpalmen tegen elkaar met uw vingers halverwege de bal. Houd je heupen en ellebogen geblokkeerd en rol de bal langzaam van je af. Begin met een paar centimeter per keer totdat je er vertrouwen in hebt verder te gaan. Probeer zo ver te rollen dat je schouders zich recht boven je hoofd bevinden. Om het makkelijker te maken verklein je de afstand, en om het moeilijker te maken zorg je ervoor dat de lijn van je knie naar je schouder altijd volledig recht is ... of probeer het op je tenen. Herhaal dit 8-12 keer.

Geschreven door Leon Poultney.