The Gear Loop wordt ondersteund door zijn lezers. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Kom meer te weten

Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machinaal leren voordat hij is beoordeeld door een menselijke redacteur in uw moedertaal.

(The Gear Loop) - Je bent het officieel beu om rondjes te lopen in je plaatselijke park of hetzelfde saaie stuk weg dat je nu kent als je broekzak. Daarom is het misschien tijd om wat trail running toe te voegen aan de mix om de dingen wat pittiger te maken.

Voordat we op de zaken vooruitlopen: trail running is geen baanbrekend nieuw fenomeen. Veel lopers die regelmatig op de stoep lopen, brengen ook graag wat tijd door buiten de gebaande paden en er zijn genoeg redenen waarom het verruilen van de veiligheid van een verharde weg voor iets wilders en minder voorspelbaars goed kan zijn voor het verbeteren van je lopen en het veranderen van je gemoedstoestand.

-

Je hoeft er waarschijnlijk ook niet ver voor te reizen, en met tal van nieuwe apps en desktopsoftware op de markt is het nu gemakkelijker dan ooit om nieuwe routes te ontdekken, interessante lussen te plannen en je aan te sluiten bij een gemeenschap van gelijkgestemde lopers.

Als het je leuk lijkt om de betonnen jungle te ontvluchten en groenere, schilderachtige routes te lopen, bieden wij je deze gids over de nuttige dingen die je moet weten over trailrunning en de uitrusting die je nodig hebt om vol vertrouwen de paden op te gaan en te genieten van die tijd weg van het lawaai van de stad.

Alessio Soggetti/UnsplashEen gids voor trailrunning foto 1

Wat is trail running precies?

Misschien is de beste manier om trail running uit te leggen dat je in wezen het hardlopen op vlakke, voorspelbare en door wegmeubilair omgeven oppervlakken inruilt voor dat in de natuur en de bijbehorende bezienswaardigheden, geluiden en geuren.

Net als hardlopen op de weg is het zo eenvoudig als het plannen van een route, het aantrekken van je uitrusting, het aantrekken van je schoenen en er op uit trekken. Afhankelijk van het niveau en het soort trails dat u zoekt, moet u met een aantal zaken rekening houden. Er is niets om bang voor te zijn, maar misschien moet je meer nadenken over de uitrusting die je meeneemt en hoe je de route benadert.

BrianErickson/UnsplashEen gids voor trailrunning foto 2

Het kiezen van een lus moet afhangen van je vermogen om niet alleen te lopen, maar ook om te navigeren. Je moet ook nadenken over het soort terrein waarop je gaat lopen en hoe ver je gaat lopen. Je moet bijvoorbeeld gaan nadenken over het meenemen van water en voedsel als je urenlang op de paden gaat lopen.

Als de ondergrond rotsachtig, nat en glad zal zijn, moet je ervoor zorgen dat je techniek in orde is om dat terrein aan te kunnen. Als het warm wordt of als je 's nachts gaat hardlopen, moet je nadenken over zaken als bescherming tegen de zon en zichtbaarheid bij weinig licht.

Nourdine Diouane/UnsplashEen gids voor trailrunning foto 8

Het is perfect mogelijk om vrij te lopen en contact te maken met de natuur met een minimale uitrusting, maar het gaat erom dat je je huiswerk doet om te begrijpen wat de paden te bieden hebben.

Hoe vind ik goede hardlooppaden bij mij in de buurt?

Het goede nieuws is dat je vrijwel overal paden kunt vinden. Zelfs als je in een betonnen jungle woont, zul je verbaasd zijn hoe snel je kunt ontsnappen naar gebieden die perfect zijn om je benen op de proef te stellen in een schilderachtige omgeving.

Komoot / Pim RinkesEen gids voor trailrunning foto 11

Het zal geen verbazing wekken dat er een aantal zeer goede smartphone-apps zijn die goed samenwerken met sporthorloges en smartwatches, zodat je niet alleen gemakkelijk een lokale route kunt plannen, maar deze ook kunt volgen op een apparaat. Zoals Komoot, waarvan we hier een uitgebreide gids hebben, Strava, RunGo en AlllTrails zijn allemaal opties die je kunnen helpen bij het vinden van populaire, veilige routes, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat je de mooiste plekjes en uitzichten vindt.

Als alternatief kun je een Ordnance Survey-kaart pakken, die je kan helpen bij het vinden van lokale paden als je van old school houdt. De OS-jongens hebben ook een moderne smartphone-app, waarvoor je een abonnement moet nemen, maar die een heel nuttig hulpmiddel is om je omgeving en de topografie te analyseren.

Is trailrunning goed voor je?

Er zijn meerdere fysieke en mentale voordelen verbonden aan het zich buiten de gebaande paden wagen. Om te beginnen doorbreek je waarschijnlijk de monotonie die in je normale hardloopregime kan zijn geslopen. Dit is een kans om te verkennen, nieuwe plaatsen te ontdekken en misschien zelfs een dosis adrenaline van moeder natuur te ervaren.

Flat-Out CreativeEen gids voor trailrunning foto 15

Ten tweede kan trail running voordelen hebben voor je hardlooptraining, in vergelijking met die tijd die je doorbrengt op meer voorspelbare oppervlakken. Afhankelijk van het terrein kunnen trails vaak lastige hoogteparcoursen opleveren, maar dat betekent ook plezierige afdalingen. De ondergrond vereist vaak dat je beter nadenkt over hoe je loopt, dat je puin op de grond vermijdt om je voeten te beschermen.

U gebruikt daarbij verschillende spieren, bouwt sterkere stabilisatiespieren op en versterkt in het algemeen uw biomechanisch systeem. Als u enige tijd op heuvels loopt of door ravijnen klautert, lijkt hardlopen op de stoep opeens heel gemakkelijk.

Natuurlijk is er ook een groter risico op blessures als je begint met onvoorspelbare oppervlakken, dus het loont om het in het begin rustig aan te doen. Vind een ritme en let op mogelijke gevaren.

Kalen Emsley/UnsplashEen gids voor trailrunning foto 10

Op welke grote trails moet ik me richten?

Als je graag competitief bezig bent en een medaille wilt winnen, zijn er in het Verenigd Koninkrijk (en daarbuiten) genoeg trailruns om je hardloopvaardigheden echt op de proef te stellen. Aan de zeer elitaire kant van het spectrum zijn er wedstrijden zoals de UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), die 171 km off-road lopen door Frankrijk, Italië en Spanje. Dit is echter geen wedstrijd waarbij je gewoon op de website kunt inloggen en je betalingsgegevens kunt invoeren. Je moet punten hebben verzameld uit kwalificatieraces om je plaats op de startlijn te verdienen.

Dichter bij huis in het Verenigd Koninkrijk is het iets gemakkelijker om deel te nemen aan wedstrijden zoals de Coastal Trail Series van Endurancelife, die plaatsvindt in de pittoreske Jurassic Park Coast in Dorset. Je kunt eenvoudigere afstanden van 10 km afleggen of gaan voor de ultra plus optie, een duizelingwekkende 45,7 mijl met prachtige uitzichten op zee en ongelooflijk uitdagend terrein. Een goede website om tot je beschikking te hebben is Trail Events Co, waar je je eerste trailavontuur kunt plannen met andere off-road hardloopfans.

Essentiële uitrusting voor trail running

GarminEen gids voor trailrunning foto 19

Garmin Fenix 7 serie

squirrel_widget_6502544

Wanneer je er niet op kunt vertrouwen dat je telefoonsignaal het houdt en je je avonturen in de gaten wilt houden en niet wilt verdwalen, kan dit beest van een outdoorhorloge van Garmin je helpen de weg te vinden.

Het horloge beschikt over rijke topografische kaarten, veiligheidsfuncties voor als je in de problemen komt en een lange batterijlevensduur met extra oplaadmogelijkheden op zonne-energie om ervoor te zorgen dat je dagenlang op de trails kunt blijven volgen.

De nieuwste versie is krachtiger dan ooit en kan met één druk op de knop switchen tussen je navigerende wingman en een persoonlijke hardloopcoach.

Inov-8Een gids voor trailrunning foto 6

Inov-8 VentureLite 4 Vest

squirrel_widget_6186728

Dit geweldige low-profile drinkvest van de hardloopspecialisten van Inov-8 biedt ruim plaats aan drie liter vloeistof of maximaal vier liter kit op je rug.

Het is gemaakt van ademende stoffen voor als het zweterig wordt, en heeft reflecterende elementen in het ontwerp om je zichtbaarheid te verbeteren voor nachtelijke trailruns. Zo lang die trailruns een soort lichtbron hebben, anders moet je...

BioLiteEen gids voor trailrunning foto 17

BioLite Hoofdlamp 200

squirrel_widget_6186758

Als u naar donkere plekken gaat, kunt u veel geschaafde huid en verzwikte enkels besparen door het pad voor u te verlichten.

Met slechts 50 gram is de Biolite 200 een verlichte keuze. Hij heeft een brede hoofdband voor ongeëvenaard comfort en geen gestuiter tijdens het hardlopen, terwijl zijn kantelbare lichtbundel een padverlichtende 200 lumen uitstraalt gedurende 3 uur op maximaal vermogen.

Hij kan worden opgeladen via Micro-USB en heeft meerdere lichtinstellingen, waaronder wit plus dim, rood plus dim, wit en rood stroboscoop. Als u meer vermogen nodig hebt, is de Headlamp 300 een helderdere optie voor joggen in het achterland.

BuffEen gids voor trailrunning foto 3

Buff Pack Speed Cap

squirrel_widget_6186789

Bij trailrunning moet je rekening houden met de elementen, inclusief de hitte in warmere klimaten, want als je niet oppast word je vaak volledig blootgesteld aan de zon.

De loopvriendelijke pet van Buff is geschikt voor warme en koude omstandigheden, en dankzij het opvouwbare ontwerp kun je hem inpakken en opbergen als je die zoete vitamine D-injectie weer wilt voelen.

SauconyEen gids voor trailrunning foto 20

Saucony Peregrine 12

squirrel_widget_6767706

Investeren in een paar schoenen die geschikt zijn voor ruwe oppervlakken en kwetsbare voeten beschermen is een slimme zet. Saucony's nieuwste Peregrine is de moeite waard, met 5 mm grote nokken op de zool voor een goede grip op verschillende ondergronden.

Hij is ook voorzien van Saucony's PWWRUN dempingstechnologie, die de oneffenheden in de paden opvangt en een flinke dosis comfort biedt bij langere afstanden.

CEP SportsEen gids voor trailrunning foto 4

CEP Run Compressiesok 3.0

squirrel_widget_12862259

Een asymmetrische toebox en een unieke mix van comfortabele materialen zorgt ervoor dat deze sokken eventuele blaren tijdens het hardlopen beperken. Ze sluiten zeer goed aan en bieden een grote mate van compressie voor de kuitspieren, waardoor vermoeidheid wordt tegengegaan en de kans op shin splints en andere veel voorkomende hardloopblessures wordt verkleind.

De extra enkelondersteuning van deze omhelzende compressiesokken voelt bijzonder nuttig bij het hardlopen op ruw, onvoorspelbaar terrein, terwijl CEP's gebruik van slimme stoffen betekent dat deze sokken de voeten droog en koel houden als het warm is, maar ook de vitale ledematen verwarmen als het kwik daalt.

Zak Hanna/SalomonEen gids voor trailrunning foto 18

Tips van de profs

Zak Hanna - Salomon GB Team & Winnaar Mont Blanc VK, Slieve Donard, selectie voor Ierland op Wereldkampioenschappen in februari

Wat is jouw beste tip voor iedereen die voor het eerst gaat trailrunnen?

Mijn beste tip zou zijn om plezier de belangrijkste factor te maken als je begint. De trails zijn een erg leuke plek om te zijn en het is belangrijk om dat te onthouden, want er is niets erger dan iets doen waar je geen plezier aan beleeft.

Wees niet te streng voor jezelf als je niet meteen voor het eerst op de trails gaat lopen, ze zijn heel anders dan de weg dus neem je tijd, omarm de verandering van omgeving en hoe ver of snel je ook loopt, doe het met een glimlach!"

Welke uitrusting is een essentieel onderdeel geworden van je tijd op de trails?

Omdat ik uit Ierland kom, waar wind en regen vaak voorkomen, zou ik zeggen dat mijn Salomon Gore-Tex Shakedry regenjack een redder in nood is als het weer in de bergen plotseling omslaat. Het jack is waterdicht maar zeer ademend, het is superlicht en kan heel klein worden opgevouwen zodat het in je vest of riem past; ik vertrek nooit voor een run op de trails zonder het als veiligheidsmaatregel.

Wat is uw beste veiligheidstip voor het hardlopen op paden?

Vertel altijd iemand waar je heen gaat en neem een mobiele telefoon mee, zelfs als je maar een stukje gaat hardlopen. Trail running is onvoorspelbaar zoals de meeste dingen en voor het geval je jezelf verwondt tijdens een val of je enkel zwaar rolt, moet je een manier hebben om iemand te contacteren om te laten weten dat je hulp nodig hebt. Een back-up plan voor het geval het misgaat is altijd goed voor de gemoedsrust van jezelf en je naasten.

Wat zijn uw beste plaatsen om te hardlopen in het Verenigd Koninkrijk en daarbuiten?

Ik ben bevooroordeeld, maar de Mourne Mountains, waar ik woon in Noord-Ierland, zijn een must voor elke liefhebber van trail running. Het is een Area of Outstanding Natural Beauty en het is een bergketen die zich met geen enkele andere berg ter wereld kan meten. Ze zijn weliswaar niet hooggelegen, want de hoogste berg - Slieve Donard - is slechts 850 m hoog, maar je start er pal aan zee, wat het nog specialer maakt om te rennen. Bovendien heb je de keuze om over de paden in het Donard bos te lopen als je geen zin hebt om naar de hogere toppen te gaan.

Geschreven door Michael Sawh. Bewerken door Leon Poultney.