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(The Gear Loop) - Tu entends ça? Cest lappel lointain des montagnes, vous invitant à dépoussiérer vos skis ou votre snowboard et à gravir le sommet le plus haut et le plus escarpé que vous puissiez trouver. Mais cela faisait longtemps que nous navions pas pu profiter de la poudreuse fraîche, il est donc compréhensible que de nombreux passionnés de sports de neige simpatientent. Cependant, cela fait aussi longtemps que beaucoup dentre nous nont pas utilisé les muscles nécessaires pour bombarder les pistes noires.

Sûrement la seule chose pire que pas de neige du tout est enfin darriver aux choses gelées, seulement pour larrêter tôt en raison de la fatigue ou pire, assis blessé en regardant tout le monde samuser. Pour cette raison, cest une bonne idée dactiver et de renforcer ces parties du corps avant demballer votre passeport, vos lunettes et vos chaussures daprès-ski.

OakleyMettez-vous en forme pour la saison des sports dhiver photo 2

La force, la stabilité et léquilibre sont des compétences physiques essentielles pour tout voyage de sports dhiver. Ces exercices garantiront non seulement que vous pouvez affronter nimporte quel arbre et gagner, mais ils contribueront à garantir que la seule chose sur la glace est le champagne et non vos ligaments tendus, vos muscles déchirés ou vos os cassés. Bien sûr, faire beaucoup de cardio avec des courses de trail ou des balades à vélo est également bénéfique.

Mark Laws, PT Development Coach for Future Fit Training et ambassadeur Meglio, a ouvert son journal dentraînement top secret et construit un entraînement spécialement conçu pour se concentrer sur les groupes musculaires les plus importants pour les sports dhiver, ciblant les puissants ischio-jambiers, fessiers et quadriceps. , ainsi que le renforcement du noyau pour une stabilité accrue sur les pistes.

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Mieux encore, vous navez pas besoin dinvestir dans un équipement coûteux, car la plupart des opérations suivantes peuvent être effectuées sur un tapis et à laide dun ballon suisse simple et peu coûteux, que vous pouvez acheter chez Meglio .

Lentraînement des sports dhiver

Squats divisés

Faites un grand pas de façon à ce quun pied soit devant le corps et lautre derrière. Gardez votre poids uniformément réparti entre les deux jambes - tenez-vous à quelque chose de solide si vous avez du mal à vous équilibrer ou ajoutez de la charge si vous êtes plus confiant. Abaissez le corps vers le sol dans un mouvement fluide et revenez à la position de départ. Répétez les deux côtés. Visez 8 à 12 répétitions par côté.

Pont

Allongez-vous sur le sol et tirez vos pieds vers vos fesses. Poussez vos talons vers le sol et poussez vos hanches vers le plafond en serrant vos fessiers (fesses) aussi fort que possible. Contrôlez le mouvement en descendant et répétez 8 à 12 fois. Pour progresser, vous pouvez élever vos pieds sur un banc ou une boîte ou monter avec les deux pieds au sol et redescendre avec un seul pied touchant le sol - si vous faites cela, alternez les jambes à chaque fois.

Fente latérale

Commencez avec les pieds joints. Gardez les yeux fixés sur le mur devant vous et assurez-vous que votre poitrine est toujours parallèle au même mur. Faites un pas sur le côté, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez-vous aussi loin que vous vous sentez à laise, puis revenez à la position de départ. Pour faciliter le mouvement, réduisez la largeur ou la profondeur de la fente, et pour la rendre plus difficile, ajoutez de la charge ou augmentez la largeur/profondeur. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté.

Stabilité Ball Curl

Allongez-vous sur le sol avec vos talons reposant sur le dessus dune stabilité ou dun ballon suisse. Tout dabord, vous devez vous mettre dans une position pontée en poussant vos talons vers le bas dans le ballon tout en poussant vos hanches jusquau plafond - créant une ligne droite à partir de vos talons, à travers vos genoux, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos épaules. . Maintenez cette position de pont en serrant fortement vos muscles abdominaux, puis abaissez-vous jusquau sol jusquà ce que vous vous sentiez en confiance. Ensuite, une fois en position haute, gardez vos hanches verrouillées et tirez vos talons vers vos fesses en pliant les genoux avant de redresser le genou, puis dabaisser les hanches jusquau sol. Répétez 8 à 12 fois.

Planche de côté

Allongez-vous sur le sol sur le côté, avec un coude directement sous lépaule. Poussez vos hanches vers le plafond, créant une ligne droite au milieu de votre corps dans une position de planche latérale. Tenez quelques secondes et contrôlez lentement la descente vers la position de départ. Pour faciliter les choses, élevez votre coude sur un banc ou une boîte pour réduire la charge. Vous pouvez également rendre la tâche plus difficile en adoptant la position de la planche latérale et en repliant le genou de votre jambe supérieure vers votre poitrine pendant quelques secondes. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté.

Déploiement de la boule de stabilité

Agenouillez-vous au sol devant un ballon de stabilité. Tenez vos paumes ensemble avec vos doigts touchant à mi-hauteur du ballon. Gardez vos hanches et vos coudes verrouillés et faites rouler lentement le ballon loin de vous. Commencez par vous déplacer de quelques centimètres à la fois jusquà ce que vous soyez sûr daller plus loin. Essayez de rouler assez loin pour que vos épaules soient juste au-dessus de votre tête. Pour le rendre plus facile, réduisez la distance et pour le rendre plus difficile, assurez-vous que la ligne allant de votre genou à votre épaule est complètement droite à tout moment… ou essayez-la sur vos orteils. Répétez 8 à 12 fois.

Écrit par Leon Poultney. Édité par Chris Hall.