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(The Gear Loop) - Vous l'entendez ? C'est l'appel lointain des montagnes, qui vous invite à dépoussiérer vos skis ou votre snowboard et à grimper sur le pic le plus haut et le plus escarpé que vous puissiez trouver. Mais cela fait longtemps que nous n'avons pas pu profiter de la poudreuse fraîche, et il est donc compréhensible que de nombreux amateurs de sports de neige soient impatients. Cependant, cela fait également longtemps que beaucoup d'entre nous n'ont pas utilisé les muscles nécessaires pour dévaler les pistes noires.

La seule chose qui soit pire que l'absence totale de neige, c'est d'arriver enfin sur la neige gelée et d'abandonner prématurément à cause de la fatigue ou, pire encore, de rester blessé en regardant les autres s'amuser. C'est pourquoi il est bon d'activer et de renforcer ces parties du corps avant d'emballer votre passeport, vos lunettes de ski et vos chaussures d'après-ski.

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La force, la stabilité et l'équilibre sont des compétences physiques cruciales pour tout voyage aux sports d'hiver. Ces exercices vous permettront non seulement d'affronter n'importe quelle pente et de gagner, mais aussi de vous assurer que la seule chose sur la glace est le champagne et non vos ligaments tendus, vos muscles déchirés ou vos os cassés. Bien entendu, il est également bénéfique de faire beaucoup d'exercice cardio en faisant des courses sur piste ou des randonnées à vélo.

Mark Laws, PT Development Coach pour Future Fit Training et ambassadeur de Meglio, a ouvert son journal d'entraînement top secret et a élaboré un programme spécialement conçu pour cibler les groupes musculaires les plus importants pour les sports d'hiver, en ciblant les puissants ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, ainsi qu'en renforçant le tronc pour une meilleure stabilité sur les pistes.

Mark LawsMettez-vous en forme pour la saison des sports dhiver photo 4

Mieux encore, vous n'avez pas besoin d'investir dans un équipement coûteux, car la plupart des exercices suivants peuvent être effectués sur un tapis et à l'aide d'un simple ballon suisse bon marché, que vous pouvez acheter chez Meglio.

L'entraînement pour les sports d'hiver

Flexion des jambes

Faites un grand pas de manière à ce qu'un pied soit devant le corps et l'autre derrière. Gardez votre poids réparti de manière égale entre les deux jambes - tenez-vous à quelque chose de solide si vous avez du mal à trouver l'équilibre ou ajoutez une charge si vous êtes plus confiant. Descendez le corps vers le sol dans un mouvement fluide et revenez à la position de départ. Répétez les deux côtés. Visez 8 à 12 répétitions par côté.

Pont

Allongez-vous sur le sol et ramenez vos pieds vers votre dos. Enfoncez vos talons dans le sol et poussez vos hanches vers le plafond en serrant vos fessiers aussi fort que possible. Contrôlez le mouvement en descendant et répétez 8 à 12 fois. Pour progresser, vous pouvez surélever vos pieds sur un banc ou une boîte ou monter avec les deux pieds sur le sol et redescendre avec un seul pied sur le sol - dans ce cas, alternez les jambes à chaque fois.

Fente latérale

Commencez avec les pieds joints. Gardez les yeux fixés sur le mur en face de vous et assurez-vous que votre poitrine est toujours parallèle au même mur. Déplacez un pied sur le côté, basculez les hanches et descendez aussi bas que vous le souhaitez, puis revenez à la position de départ. Pour faciliter le mouvement, réduisez la largeur ou la profondeur de la fente, et pour le rendre plus difficile, ajoutez une charge ou augmentez la largeur/profondeur. Répétez 8 à 12 fois par côté.

Flexion de la balle de stabilité

Allongez-vous sur le sol, vos talons reposant sur le dessus d'un ballon de stabilité ou d'un ballon suisse. Tout d'abord, vous devez vous mettre en position de pont en enfonçant vos talons dans le ballon tout en poussant vos hanches vers le plafond, créant ainsi une ligne droite entre vos talons, vos genoux, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos épaules. Maintenez cette position de pont en serrant fortement vos muscles abdominaux, puis descendez vers le sol jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance. Puis, une fois en position haute, gardez les hanches verrouillées et ramenez vos talons vers l'arrière en pliant les genoux avant de les redresser et de redescendre les hanches vers le sol. Répétez 8 à 12 fois.

Planche latérale

Allongez-vous sur le sol sur le côté, avec un coude directement sous l'épaule. Poussez vos hanches vers le plafond, en créant une ligne droite au milieu de votre corps dans une position de planche latérale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et contrôlez lentement la descente pour revenir à la position de départ. Pour faciliter l'exercice, élevez votre coude sur un banc ou une boîte pour réduire la charge. Vous pouvez également le rendre plus difficile en adoptant la position de la planche latérale et en ramenant le genou de votre jambe supérieure vers votre poitrine pendant quelques secondes. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté.

Roulade de ballons de stabilité

Agenouillez-vous sur le sol devant une balle de stabilité. Tenez vos paumes ensemble, les doigts se touchant à mi-hauteur du ballon. Gardez vos hanches et vos coudes verrouillés et faites rouler la balle lentement. Commencez par vous déplacer de quelques centimètres à la fois jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir aller plus loin. Essayez de rouler suffisamment loin pour que vos épaules permettent à vos bras d'être directement au-dessus de votre tête. Pour faciliter l'exercice, réduisez la distance, et pour le rendre plus difficile, assurez-vous que la ligne entre votre genou et votre épaule est complètement droite à tout moment... ou essayez sur vos orteils. Répétez 8 à 12 fois.

Écrit par Leon Poultney.