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(The Gear Loop) - Vous en avez officiellement marre de faire des boucles autour de votre parc local ou de vous attaquer au même tronçon de route ennuyeux que vous connaissez maintenant comme votre poche. C'est pourquoi il est peut-être temps de commencer à ajouter du trail au mélange afin de pimenter les choses.

Maintenant, avant de prendre de l'avance sur nous-mêmes, le trail running n'est pas un nouveau phénomène révolutionnaire. Beaucoup de coureurs qui battent régulièrement le trottoir aiment aussi passer du temps hors des sentiers battus et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles échanger la sécurité d'une route goudronnée contre quelque chose d'un peu plus sauvage et moins prévisible peut être bon pour améliorer votre course et changer votre état d'esprit.

Alessio Soggetti/UnsplashUn guide de trail running photo 1

Vous n'aurez probablement pas à voyager loin pour le faire non plus, et avec de nombreuses nouvelles applications et logiciels de bureau sur le marché, il est maintenant plus facile que jamais de découvrir de nouveaux itinéraires, de planifier des boucles intéressantes et de rejoindre une communauté de coureurs partageant les mêmes idées.

Si vous aimez le son de vous éloigner de la jungle de béton et de vous attaquer à des itinéraires plus verts et plus pittoresques, nous vous proposons ce guide sur les choses utiles à savoir sur le trail running et le type d'équipement à équiper pour pouvoir parcourir ces sentiers avec confiance et profiter de ce temps loin du brouhaha de l'étalement urbain.

Qu'est-ce que le trail exactement ?

Peut-être que la meilleure façon d'expliquer le trail running est que vous échangez essentiellement la course sur des surfaces planes, prévisibles et entourées de mobilier routier pour celles entourées par la nature et les images, les sons et les odeurs qui l'accompagnent.

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Comme la course sur route, c'est aussi simple que de planifier un itinéraire, d'enfiler votre équipement, de lacer vos chaussures et de sortir. Selon le niveau et le type de sentiers que vous recherchez, vous devrez commencer à prendre en compte certaines choses. Il n'y a rien à craindre, mais vous devrez peut-être réfléchir davantage au type de kit que vous emportez avec vous et à la façon dont vous abordez l'itinéraire.

La sélection d'une boucle devrait dépendre de votre capacité non seulement à courir, mais aussi à naviguer, tandis que vous associer à quelqu'un peut être plus sûr pour commencer. Il faut également tenir compte du type de terrain sur lequel vous allez courir et de la distance que vous allez parcourir. Vous devrez peut-être commencer à penser à emporter de l'eau et de la nourriture avec vous si vous comptez passer des heures sur les sentiers, par exemple.

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Si la surface est rocheuse, humide et glissante, vous devrez vous assurer que votre technique est en bon état pour affronter ledit terrain. S'il va faire chaud là-bas ou si vous allez courir la nuit, vous devez vous assurer de penser à des choses comme la protection solaire et la visibilité par faible luminosité.

Il est parfaitement possible de courir librement et de se connecter avec la nature avec un minimum de matériel, mais il s'agit de s'assurer que vous faites vos devoirs pour comprendre ce que les sentiers pourraient engendrer.

Comment puis-je trouver de bons sentiers de course à pied près de chez moi?

La bonne nouvelle est que vous pouvez trouver des sentiers un peu partout. Même si vous vivez dans une jungle de béton, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pourrez vous évader pour trouver des endroits parfaits pour mettre vos jambes à l'épreuve dans un cadre plus pittoresque.

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Sans surprise, il existe de très bonnes applications pour smartphone qui fonctionnent bien avec les montres de sport et les smartwatches, ce qui signifie que vous pouvez non seulement planifier facilement un itinéraire local, mais aussi le suivre sur un appareil. Les goûts de Komoot, dont nous avons un guide assez complet ici , Strava, RunGo et AlllTrails sont toutes des options qui peuvent vous aider à trouver des itinéraires populaires et sûrs, mais ils peuvent également vous assurer de trouver les endroits et les vues les plus pittoresques, aussi.

Sinon, essayez de récupérer une carte Ordnance Survey , qui peut vous aider à trouver des sentiers locaux si vous aimez garder les choses à l'ancienne. Les gars de l'OS ont également une application pour smartphone très moderne, qui nécessite un abonnement pour profiter de tous les avantages, mais agit comme un outil vraiment utile pour analyser votre environnement et le type de topographie que vous allez aborder, bien que cela ne s'applique qu'à ceux de la Grande-Bretagne.

Le trail est-il bon pour vous ?

Il y a de multiples avantages physiques et mentaux à s'aventurer hors des sentiers battus. Pour commencer, vous briserez probablement la monotonie qui aurait pu s'infiltrer dans votre régime de course typique. C'est une chance d'explorer, de découvrir de nouveaux endroits et peut-être même de ressentir une dose d'adrénaline servie par Mère Nature.

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Deuxièmement, la course à pied peut avoir ses avantages sur votre course, par rapport au temps passé sur des surfaces plus prévisibles. Selon le terrain, les sentiers peuvent souvent créer des itinéraires surélevés difficiles, mais cela signifie également des descentes agréables. La surface peut souvent vous obliger à réfléchir plus attentivement à votre façon de courir, en évitant les débris sur le sol pour vous assurer que vos pieds sont protégés.

Vous engagerez différents muscles dans le processus, renforcerez les muscles stabilisateurs et renforcerez généralement votre système biomécanique. Passez du temps à courir des collines ou à dévaler des ravins et soudain courir sur le trottoir semble très facile.

Bien sûr, il existe également un plus grand risque de blessure lorsque vous commencez à introduire des surfaces imprévisibles, il est donc avantageux de commencer lentement. Trouvez un rythme et gardez un œil sur les dangers potentiels.

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Vers quels grands événements trail dois-je viser ?

Si vous aimez l'idée d'être compétitif et d'aller chercher une médaille, il y a maintenant beaucoup de courses de trail au Royaume-Uni (et plus loin) pour vraiment mettre vos compétences de course à l'épreuve. À l'extrémité très élitiste du spectre, il y a des courses comme l'UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), qui couvre 171 km de course hors route, vous emmenant à travers la France, l'Italie et l'Espagne. Ce n'est pas celui que vous pouvez simplement vous connecter sur le site Web et saisir vos informations de paiement. Vous devez avoir accumulé des points lors des courses de qualification pour gagner votre place sur la ligne de départ.

Plus près de chez nous au Royaume-Uni, il est un peu plus facile de participer à quelque chose comme les courses de la série Coastal Trail d'Endurancelife, qui se déroulent sur la pittoresque Jurassic Park Coast dans le Dorset. Vous pouvez vous attaquer à des distances plus simples de 10 km ou opter pour l'option ultra plus, qui offre 45,7 miles de vues imprenables sur la mer et un terrain incroyablement difficile. Un bon site Web à avoir à votre disposition est Trail Events Co , où vous pouvez commencer à tracer votre première aventure de trail avec d'autres fans de course hors route.

Équipement essentiel de course sur sentier

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Garmin Fenix série 7

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Lorsque vous ne pouvez pas faire confiance au signal de votre téléphone et que vous souhaitez suivre vos aventures et ne pas vous perdre, la bête de montre d'extérieur de Garmin peut vous aider à naviguer sur votre chemin.

Il contient des cartes topographiques riches, des fonctions de sécurité en cas de problème et une longue durée de vie de la batterie avec des puissances de charge solaire supplémentaires pour vous assurer que vous êtes prêt à suivre pendant des jours sur les sentiers.

La dernière itération est maintenant plus puissante que jamais et peut facilement passer de votre ailier de navigation à un entraîneur de course personnel en appuyant sur un bouton.

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Gilet Inov-8 VentureLite 4

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Cette excellente option de gilet d'hydratation à profil bas des spécialistes de la course Inov-8 offre une quantité généreuse d'espace pour emporter trois litres de liquide ou jusqu'à quatre litres de kit sur votre dos.

Il est fabriqué à partir de tissus respirants pour les moments de transpiration et comporte des éléments réfléchissants dans la conception pour améliorer votre visibilité lors des courses nocturnes. Tant que ces pistes comportent une sorte de source de lumière, sinon vous aurez besoin de...

BioLiteGuide du trail running photo 17

Lampe frontale BioLite 200

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Si vous vous dirigez vers des endroits plus sombres, vous pouvez économiser beaucoup de peau écorchée et de cheville tordue en éclairant le chemin devant vous.

À seulement 50 g, le Biolite 200 est un choix éclairé. Il a une large sangle de tête pour un confort inégalé et aucun rebond lors de la course, tandis que son faisceau inclinable émet un éclairage de chemin de 200 lumens pendant jusqu'à 3 heures à puissance maximale.

Il est rechargeable par micro-USB et dispose de plusieurs réglages d'éclairage, y compris blanc plus faible, rouge plus faible, stroboscopique blanc et rouge. Si vous avez besoin de plus de puissance, la lampe frontale 300 est une option plus lumineuse pour faire du jogging dans l'au-delà.

BuffUn guide de trail running photo 3

Limite de vitesse du pack de buffs

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Vous devez penser aux éléments lorsque vous courez sur des sentiers, y compris la chaleur dans les climats plus chauds, car les sentiers vous laisseront souvent entièrement exposés au soleil si vous ne faites pas attention.

La casquette de Buff adaptée à la course est adaptée pour affronter les conditions chaudes et froides avec un design pliable vous permettant de l'écraser et de la ranger lorsque vous voulez ressentir à nouveau cette douce injection de vitamine D.

SauconyGuide du trail running photo 20

Saucony Pèlerin 12

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Investir dans une paire de chaussures adaptées aux surfaces rugueuses et protégeant les pieds délicats est une décision judicieuse. Le dernier Peregrine de Saucony vaut la peine d'être lacé avec des pattes de 5 mm de belle taille sur la semelle pour offrir une bonne adhérence sur une gamme de surfaces.

Il intègre également la technologie d'amorti PWWRUN de Saucony, qui fait de son mieux pour absorber les imperfections des sentiers et ajouter une bonne dose de confort lorsqu'il est porté sur de longues distances.

CEP SportsUn guide de trail running photo 4

Chaussette de compression CEP Run 3.0

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Une zone des orteils asymétrique et un mélange unique de matériaux confortables garantissent que ces chaussettes atténuent les cloques lors du martelage des sentiers. Ils sont extrêmement bien ajustés et offrent une grande quantité de compression pour les muscles du mollet, enrayant l'apparition de la fatigue et réduisant les risques d'attelles de tibia et d'autres blessures de course courantes.

Le soutien supplémentaire de la cheville de ces chaussettes de compression moulantes est particulièrement utile lorsque vous courez sur un terrain accidenté et imprévisible, tandis que l'utilisation de tissus intelligents par CEP signifie que ces chaussettes peuvent garder les pieds au sec et au frais lorsqu'ils sont chauds, mais réchauffent également les extrémités vitales lorsque le mercure baisse.

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Conseils de pros

Zak Hanna - Salomon GB Team & Winner Mont Blanc VK, Slieve Donard, sélection pour l'Irlande aux Championnats du monde en février

Quel est votre meilleur conseil pour quiconque s'attaque au trail pour la première fois ?

Mon meilleur conseil serait de faire du plaisir le facteur numéro un au début. Les sentiers sont un endroit très amusant et il est important de s'en souvenir, car il n'y a rien de pire que de faire quelque chose que vous n'aimez pas.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne vous lancez pas immédiatement dans la course sur les sentiers pour la première fois, ils sont complètement différents de la route alors prenez votre temps, adoptez le changement de décor et peu importe à quelle distance ou à quelle vitesse vous cours, fais-le avec le sourire !"

Quelle pièce d'équipement est devenue un élément essentiel de votre temps sur les sentiers ?

Venant d'Irlande où le vent et la pluie sont des visiteurs fréquents, je dirais que ma veste de pluie Salomon Gore-Tex Shakedry a été une bouée de sauvetage lorsque vous êtes en pleine montagne où le temps se détériore soudainement. La veste est imperméable mais très respirante, elle est super légère et peut se replier très petite pour tenir dans votre gilet ou votre ceinture ; Je ne pars jamais courir sur les sentiers sans par mesure de sécurité.

Quel est votre meilleur conseil de sécurité pour passer du temps à courir sur les sentiers ?

Dites toujours à quelqu'un où vous allez et emportez un téléphone portable avec vous, même si vous ne partez que pour une courte distance. La course à pied est imprévisible comme la plupart des choses et si vous vous blessez lors d'une chute ou si vous vous roulez mal la cheville, vous avez un moyen de contacter quelqu'un pour lui faire savoir que vous avez besoin d'aide. Avoir un plan de secours en cas de problème est toujours bon pour la tranquillité d'esprit pour vous-même et vos proches.

Quels sont vos meilleurs endroits pour courir au Royaume-Uni et au-delà ?

Je suis partial ici, mais les montagnes de Mourne où je vis en Irlande du Nord sont une visite incontournable pour tout amateur de trail running. C'est une région d'une beauté naturelle exceptionnelle et c'est une chaîne de montagnes qui ne se compare à aucune autre montagne au monde. Ils ne sont cependant pas à haute altitude, car la plus haute montagne - Slieve Donard - ne culmine qu'à 850 m, mais vous commencez juste à côté de la mer, ce qui rend la course encore plus spéciale. De plus, vous avez le choix de courir sur les sentiers de la forêt de Donard si vous n'avez pas envie de vous diriger vers les plus hauts sommets.

Écrit par Michael Sawh. Édité par Leon Poultney.