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(The Gear Loop) - ¿Puedes oír eso? Es la llamada lejana de las montañas, invitándote a desempolvar los esquís o la tabla de snowboard y subir al pico más alto y empinado que puedas encontrar. Pero ha pasado mucho tiempo desde que pudimos disfrutar de la nieve en polvo fresca, por lo que es comprensible que muchos entusiastas de los deportes de nieve estén mordisqueando un poco. Sin embargo, también ha pasado mucho tiempo desde que muchos de nosotros usamos los músculos necesarios para bombardear pistas negras.

Seguramente lo único peor que nada de nieve es finalmente llegar a las cosas congeladas, solo para dejarlo temprano debido a la fatiga o peor aún, estar sentado herido viendo a todos los demás divertirse. Por esta razón, es una buena idea activar y fortalecer esas partes del cuerpo antes de empacar su pasaporte, sus gafas y sus botas de après-ski.

OakleyPonte en forma para la temporada de deportes de invierno foto 2

La fuerza, la estabilidad y el equilibrio son habilidades físicas cruciales para cualquier viaje de deportes de invierno. Estos ejercicios no solo garantizarán que puedas enfrentarte a cualquier árbol y ganar, sino que también te ayudarán a garantizar que lo único en hielo sea el champán y no los ligamentos tensos, los músculos desgarrados o los huesos rotos. Por supuesto, tener mucho cardio en tu haber con carreras por senderos o paseos en bicicleta también es beneficioso.

Mark Laws, entrenador de desarrollo de PT para Future Fit Training y embajador de Meglio, ha abierto su diario de entrenamiento ultrasecreto y ha creado un entrenamiento especialmente diseñado para concentrarse en los grupos musculares más importantes para los deportes de invierno, dirigido a los poderosos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. , además de reforzar el núcleo para una mayor estabilidad en las pendientes.

Mark LawsPonte en forma para la temporada de deportes de invierno foto 4

Mejor aún, no es necesario invertir en equipos costosos, ya que la mayor parte de lo siguiente se puede realizar en un tapete y con la ayuda de una pelota suiza simple y económica, que se puede comprar en Meglio .

El entrenamiento de deportes de invierno

Sentadillas divididas

Dé un paso grande de modo que un pie quede enfrente del cuerpo y el otro detrás. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre ambas piernas; agárrese de algo resistente si tiene dificultades para mantener el equilibrio o para agregar carga si tiene más confianza. Baje el cuerpo hacia el suelo con un movimiento suave y conduzca de regreso a la posición inicial. Repite ambos lados. Apunta a 8-12 repeticiones por lado.

Puente

Acuéstese en el suelo y levante los pies hacia su trasero. Empuja los talones hacia el suelo y empuja las caderas hacia el techo apretando los glúteos (nalgas) lo más fuerte que puedas. Controle el movimiento en el camino hacia abajo y repita de 8 a 12 veces. Para avanzar en esto, puede elevar los pies sobre un banco o caja o subir con los dos pies en el piso y bajar con solo un pie tocando el piso; si hace esto, alterne las piernas cada vez.

Estocada lateral

Empiece con los pies juntos. Mantén los ojos fijos en la pared frente a ti y asegúrate de que tu pecho esté siempre paralelo a la misma pared. Da un paso hacia un lado, gira las caderas y bájate hasta donde te sientas cómodo y luego vuelve a la posición inicial. Para facilitar el movimiento, reduzca el ancho o la profundidad de la estocada y, para que sea más difícil, agregue carga o aumente el ancho / profundidad. Repita de 8 a 12 veces por lado.

Curl de bola de estabilidad

Acuéstese en el suelo con los talones apoyados en la parte superior de una pelota de estabilidad o suiza. Primero, debe ponerse en una posición de puente presionando los talones hacia abajo en la pelota al mismo tiempo que empuja las caderas hacia el techo, creando una línea recta desde los talones, a través de las rodillas, las caderas, la columna vertebral y los hombros. . Mantenga esa posición de puente apretando los músculos abdominales con fuerza y luego bájela hasta el piso hasta que se sienta seguro. Luego, una vez en la posición superior, mantenga las caderas bloqueadas y tire de los talones hacia la espalda doblando las rodillas antes de estirar la rodilla y luego bajar las caderas hacia el suelo. Repite de 8 a 12 veces.

Tabla lateral

Acuéstese en el suelo de costado, con un codo directamente debajo del hombro. Empuje sus caderas hacia el techo, creando una línea recta a través de la mitad de su cuerpo en una posición de tabla lateral. Mantenga durante unos segundos y controle lentamente el descenso hasta la posición inicial. Para hacerlo más fácil, levante el codo sobre un banco o caja para reducir la carga. Alternativamente, hazlo más difícil adoptando la posición de tabla lateral y mete la rodilla de tu pierna superior hacia tu pecho durante unos segundos. Repita de 8 a 12 veces en cada lado.

Lanzamiento de la bola de estabilidad

Arrodíllate en el suelo frente a un balón de estabilidad. Mantenga las palmas de las manos juntas con los dedos tocando la mitad de la pelota. Mantenga las caderas y los codos bloqueados y haga rodar la pelota lejos de usted lentamente. Empiece moviéndose unos pocos centímetros a la vez hasta que esté seguro de ir más lejos. Trate de rodar lo suficiente para que sus hombros permitan que sus brazos estén directamente sobre su cabeza. Para que sea más fácil, reduzca la distancia y para que sea más difícil, asegúrese de que la línea desde la rodilla hasta el hombro esté completamente recta en todo momento ... o pruébelo en los dedos de los pies. Repite de 8 a 12 veces.

Escrito por Leon Poultney. Edición por Chris Hall.