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(The Gear Loop) - Estás oficialmente harto de correr por el parque local o de recorrer el mismo tramo aburrido de carretera que conoces como la palma de tu mano. Por eso, puede que sea el momento de empezar a añadir algo de trail running a la mezcla para animar las cosas.

Antes de que nos adelantemos, el trail running no es un fenómeno nuevo e innovador. Muchos de los corredores que habitualmente corren por el asfalto también prefieren salirse de los caminos trillados y hay muchas razones por las que cambiar la seguridad de una carretera pavimentada por algo un poco más salvaje y menos predecible puede ser bueno para mejorar tu forma de correr y cambiar tu estado de ánimo.

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Además, es probable que no tengas que viajar mucho para hacerlo, y con un montón de nuevas aplicaciones y software de escritorio en el mercado, ahora es más fácil que nunca descubrir nuevas rutas, planificar bucles interesantes y unirse a una comunidad de corredores con ideas afines.

Si te gusta la idea de alejarte de la jungla de cemento y recorrer rutas más verdes y pintorescas, te ofrecemos esta guía sobre las cosas útiles que hay que saber sobre el trail running y el tipo de equipamiento que debes llevar para poder recorrer esos senderos con confianza y disfrutar de ese tiempo lejos del bullicio de la ciudad.

Alessio Soggetti/UnsplashUna guía para el trail running foto 1

¿Qué es exactamente el trail running?

Tal vez la mejor manera de explicar el trail running es que básicamente estás cambiando el correr en superficies que son planas, predecibles y rodeadas de mobiliario de carretera por aquellas rodeadas de naturaleza y las vistas, sonidos y olores que vienen con ella.

Al igual que la carrera en carretera, es tan sencillo como planificar una ruta, ponerse el equipo, atarse las zapatillas y salir a correr. Dependiendo del nivel y del tipo de senderos que busques, tendrás que empezar a tener en cuenta algunas cosas. No hay nada que temer, pero es posible que tengas que pensar más en el tipo de equipo que llevas y en cómo enfocas la ruta.

BrianErickson/UnsplashUna guía de trail running foto 2

La selección de un bucle debería depender de tu capacidad no sólo para correr, sino también para navegar, mientras que asociarte con alguien puede ser más seguro para empezar. También hay que tener en cuenta el tipo de terreno por el que vas a correr y la distancia que vas a recorrer. Por ejemplo, si vas a correr durante horas por los senderos, tendrás que empezar a pensar en llevar agua y comida.

Si la superficie va a ser rocosa, húmeda y resbaladiza, tendrás que asegurarte de que tu técnica está en buena forma para afrontar dicho terreno. Si va a hacer calor o vas a correr de noche, debes asegurarte de tener en cuenta aspectos como la protección solar y la visibilidad con poca luz.

Nourdine Diouane/UnsplashUna guía de trail running foto 8

Es perfectamente posible correr libremente y conectarse con la naturaleza con un equipo mínimo, pero se trata de asegurarse de hacer los deberes para entender lo que los senderos podrían arrojar.

¿Cómo puedo encontrar buenos senderos para correr cerca de mí?

La buena noticia es que puedes encontrar senderos en casi todas partes. Incluso si vives en una jungla de cemento, te sorprenderá lo rápido que puedes escapar para encontrar zonas perfectas para poner a prueba tus piernas en un entorno más pintoresco.

Komoot / Pim RinkesUna guía de trail running foto 11

No es de extrañar que existan muy buenas aplicaciones para teléfonos inteligentes que se adaptan perfectamente a los relojes deportivos y smartwatches, lo que significa que no sólo puedes planificar fácilmente una ruta local, sino también seguirla en un dispositivo. Aplicaciones como Komoot, de la que tenemos una guía bastante completa aquí, Strava, RunGo y AlllTrails son todas ellas opciones que pueden ayudarte a encontrar rutas populares y seguras, pero también pueden asegurarte que encuentras los lugares y vistas más pintorescos.

Otra opción es coger un mapa de Ordnance Survey, que puede ayudarte a encontrar los puntos de los senderos locales si te gusta mantener las cosas a la antigua usanza. Los chicos de OS también tienen una moderna aplicación para teléfonos inteligentes, que requiere una suscripción para obtener todos los beneficios, pero actúa como una herramienta muy útil para el análisis de su entorno y el tipo de topografía que va a abordar, aunque esto sólo se aplica a los del Reino Unido.

¿Es el trail running bueno para ti?

Hay múltiples beneficios físicos y mentales en aventurarse fuera de los caminos trillados. Para empezar, es probable que rompa con la monotonía que podría haberse introducido en su régimen típico de correr. Es una oportunidad para explorar, descubrir nuevos lugares e incluso experimentar una dosis de adrenalina servida por la madre naturaleza.

Flat-Out CreativeUna guía de trail running foto 15

En segundo lugar, el trail running puede tener sus beneficios para tu carrera, en comparación con el tiempo que pasas en superficies más predecibles. Dependiendo del terreno, los senderos pueden ofrecer a menudo complicadas rutas elevadas, pero eso significa también agradables partes de descenso. La superficie puede requerir a menudo que pienses más cuidadosamente en cómo corres, evitando los desechos en el suelo para asegurarte de que tus pies están protegidos.

En el proceso, trabajarás con diferentes músculos, fortaleciendo los músculos estabilizadores y, en general, reforzando tu sistema biomecánico. Pasa algún tiempo corriendo por colinas o bajando barrancos y, de repente, correr por el pavimento te parecerá muy fácil.

Por supuesto, también existe un mayor riesgo de lesiones cuando se empiezan a introducir superficies imprevisibles, así que vale la pena tomarse las cosas con calma para empezar. Encuentra un ritmo y mantente atento a los posibles peligros.

Kalen Emsley/UnsplashUna guía de trail running foto 10

¿A qué grandes pruebas de trail debo aspirar?

Si te gusta la idea de ser competitivo e ir en busca de una medalla, ahora hay un montón de carreras de trail en el Reino Unido (y más allá) para poner a prueba tus habilidades como corredor. En el extremo más selecto del espectro hay carreras como la UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), que cubre 171 km de carrera fuera de la carretera, atravesando Francia, Italia y España. Sin embargo, no se trata de una carrera en la que basta con entrar en el sitio web e introducir los datos de pago. Hay que acumular puntos en las carreras clasificatorias para ganarse un puesto en la línea de salida.

Más cerca de casa, en el Reino Unido, es un poco más fácil inscribirse en algo como las carreras de la serie Coastal Trail de Endurancelife, que tienen lugar en la pintoresca costa del Parque Jurásico en Dorset. Puedes afrontar distancias más sencillas de 10 km o decantarte por la opción ultra plus, que supone unos embriagadores 45,7 km de impresionantes vistas al mar y un terreno increíblemente desafiante. Un buen sitio web para tener a tu disposición es Trail Events Co, donde puedes empezar a trazar tu primera aventura de trail con otros aficionados al running off-road.

Equipo esencial de trail running

GarminGuía de trail running foto 19

Serie Garmin Fenix 7

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Cuando no puedes confiar en la señal de tu teléfono y quieres seguir tus aventuras y no perderte, la bestia de Garmin, un reloj para actividades al aire libre, puede ayudarte a navegar por tu camino.

Cuenta con mapas topográficos completos, funciones de seguridad por si te metes en problemas y una batería de larga duración con carga solar añadida para asegurarte de que puedes seguir el rastro durante días en los senderos.

La última versión es ahora más potente que nunca y puede alternar felizmente entre tu compañero de navegación y tu entrenador personal de running con sólo pulsar un botón.

Inov-8Una guía de trail running foto 6

Chaleco Inov-8 VentureLite 4

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Esta gran opción de chaleco de hidratación de perfil bajo de los especialistas en carreras Inov-8 ofrece una generosa cantidad de espacio para llevar tres litros de líquido o hasta cuatro litros de kit en la espalda.

Está fabricado con tejidos transpirables para cuando el sudor se apodera de ti y cuenta con elementos reflectantes en su diseño para ayudarte a ser más visible en tus carreras nocturnas. Siempre y cuando esos recorridos cuenten con algún tipo de fuente de luz, de lo contrario necesitarás...

BioLiteUna guía de trail running foto 17

Linterna frontal BioLite 200

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Si te adentras en lugares oscuros, puedes ahorrarte muchos rasguños en la piel y torceduras de tobillo si iluminas el camino que tienes por delante.

Con sólo 50 g, la Biolite 200 es una opción iluminada. Dispone de una amplia correa para la cabeza que ofrece una comodidad inigualable y no rebota al correr, mientras que su haz inclinable emite 200 lúmenes que iluminan el camino durante un máximo de 3 horas con la máxima potencia.

Se puede cargar por Micro-USB y tiene múltiples configuraciones de luz, incluyendo blanco más tenue, rojo más tenue, blanco y rojo estroboscópico. Si necesitas más potencia, la linterna Headlamp 300 es una opción más brillante para trotar hasta el fondo.

BuffUna guía de trail running foto 3

Gorra de velocidad Buff Pack

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Hay que pensar en los elementos cuando se practica trail running, incluido el calor en los climas más cálidos, ya que los senderos suelen dejarnos totalmente expuestos al sol si no tenemos cuidado.

La gorra para correr de Buff es adecuada para afrontar condiciones de calor y frío, con un diseño plegable que te permite aplastarla y guardarla cuando quieras volver a sentir esa dulce inyección de vitamina D.

SauconyGuía de trail running foto 20

Saucony Peregrine 12

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Invertir en un par de zapatillas aptas para superficies rugosas y que protejan los pies delicados es una decisión inteligente. La última Peregrine de Saucony es una zapatilla que merece la pena calzarse, con tacos de 5 mm en la suela que ofrecen un buen agarre en diferentes superficies.

También incorpora la tecnología de amortiguación PWWRUN de Saucony, que hace todo lo posible por absorber las imperfecciones de los senderos y añadir una considerable dosis de confort cuando se usan en distancias largas.

CEP SportsUna guía de trail running foto 4

Calcetines de compresión CEP Run 3.0

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Una puntera asimétrica y una mezcla única de materiales confortables garantizan que estos calcetines mitiguen cualquier ampolla cuando se marcan los senderos. Se ajustan muy bien y ofrecen una gran cantidad de compresión para los músculos de la pantorrilla, frenando la aparición de la fatiga y reduciendo las posibilidades de padecer dolores de espinilla y otras lesiones comunes al correr.

La sujeción adicional de los tobillos de estos calcetines de compresión resulta especialmente útil cuando se corre por terrenos accidentados e imprevisibles, mientras que el uso de tejidos inteligentes por parte de CEP significa que estos calcetines pueden mantener los pies secos y frescos cuando hace calor, pero también calentarán las extremidades vitales cuando baje el mercurio.

Zak Hanna/SalomonUna guía de trail running foto 18

Escrito por Michael Sawh. Edición por Leon Poultney.