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(The Gear Loop) - Können Sie das hören? Es ist der ferne Ruf der Berge, der Sie dazu auffordert, die Skier oder das Snowboard abzustauben und den höchsten und steilsten Gipfel zu erklimmen, den Sie finden können. Aber es ist schon lange her, dass wir in den Genuss von frischem Pulverschnee gekommen sind, und so ist es verständlich, dass sich viele Schneesportler darauf freuen. Aber es ist auch lange her, dass viele von uns die Muskeln benutzt haben, um schwarze Pisten hinunter zu rasen.

Das Einzige, was noch schlimmer ist, als gar keinen Schnee zu haben, ist die Tatsache, dass man endlich auf dem gefrorenen Material ankommt und dann vorzeitig aufgibt, weil man zu müde ist oder, schlimmer noch, verletzt dasitzt und zusieht, wie alle anderen sich vergnügen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, diese Körperteile zu aktivieren und zu stärken, bevor Sie Ihren Pass, Ihre Skibrille und Ihre Après-Ski-Schuhe einpacken.

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Kraft, Stabilität und Gleichgewicht sind wichtige körperliche Fähigkeiten für jede Wintersporttour. Diese Übungen garantieren nicht nur, dass Sie jede Piste bezwingen können, sondern sie tragen auch dazu bei, dass auf dem Eis nur der Sekt steht und nicht Ihre gezerrten Bänder, gerissenen Muskeln oder gebrochenen Knochen. Natürlich ist ein ausgiebiges Ausdauertraining in Form von Trailruns oder Fahrradtouren ebenfalls von Vorteil.

Mark Laws, PT Development Coach für Future Fit Training und Meglio-Botschafter, hat sein streng geheimes Trainingstagebuch geöffnet und ein Workout zusammengestellt, das speziell auf die wichtigsten Muskelgruppen für den Wintersport ausgerichtet ist.

Mark LawsMachen Sie sich fit für die Wintersportsaison Foto 4

Und das Beste ist, dass Sie nicht in teure Geräte investieren müssen, denn die meisten der folgenden Übungen können auf einer Matte und mit Hilfe eines einfachen, preiswerten Schweizer Balls durchgeführt werden, den Sie bei Meglio erwerben können.

Das Wintersport-Workout

Kniebeugen

Machen Sie einen großen Schritt, so dass ein Fuß vor und der andere Fuß hinter dem Körper steht. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine - halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, oder belasten Sie sich zusätzlich, wenn Sie sicherer sind. Senken Sie den Körper in einer gleichmäßigen Bewegung zum Boden ab und fahren Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten. Streben Sie 8-12 Wiederholungen pro Seite an.

Brücke

Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Füße zum Gesäß hoch. Drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie die Hüfte zur Decke, indem Sie die Gesäßbacken so fest wie möglich anspannen. Kontrollieren Sie die Bewegung auf dem Weg nach unten und wiederholen Sie sie 8-12 Mal. Um die Übung zu verbessern, können Sie die Füße auf einer Bank oder einem Kasten hochlegen oder mit beiden Füßen auf dem Boden stehen und mit nur einem Fuß den Boden berühren - wechseln Sie dabei jedes Mal die Beine.

Seitlicher Ausfallschritt

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen. Richten Sie Ihren Blick auf die Wand vor Ihnen und achten Sie darauf, dass Ihre Brust immer parallel zu dieser Wand ist. Gehen Sie mit einem Fuß zur Seite, beugen Sie sich in der Hüfte und senken Sie sich so weit ab, wie Sie sich wohl fühlen. Um die Bewegung zu erleichtern, verringern Sie die Breite oder Tiefe des Ausfallschritts, um sie zu erschweren, erhöhen Sie das Gewicht oder vergrößern Sie die Breite/Tiefe. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal pro Seite.

Stabilitätsball-Curl

Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Fersen auf der Oberseite eines Stabilitätsballs oder Swiss Balls ruhen. Zuerst müssen Sie eine Brückenposition einnehmen, indem Sie Ihre Fersen in den Ball drücken und gleichzeitig Ihre Hüfte zur Decke heben - so entsteht eine gerade Linie von Ihren Fersen über Ihre Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern. Halten Sie diese Brückenposition, indem Sie Ihre Bauchmuskeln fest anspannen, und senken Sie sich dann auf den Boden, bis Sie sich sicher fühlen. Halten Sie dann in der oberen Position die Hüften geschlossen und ziehen Sie die Fersen nach oben, indem Sie die Knie beugen, bevor Sie die Knie strecken und die Hüften wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal.

Seitliche Planke

Legen Sie sich auf den Boden in die Seitenlage, wobei sich ein Ellbogen direkt unter der Schulter befindet. Heben Sie die Hüfte in Richtung Decke, so dass eine gerade Linie durch die Körpermitte entsteht, und machen Sie eine seitliche Plank-Position. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurückfallen. Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihren Ellbogen auf einer Bank oder einem Kasten ablegen, um die Belastung zu verringern. Alternativ können Sie die Übung auch schwieriger gestalten, indem Sie die seitliche Plank-Position einnehmen und das Knie des oberen Beins für einige Sekunden zur Brust ziehen. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal auf jeder Seite.

Stabilitätsball-Rollout

Knien Sie sich vor einem Stabilitätsball auf den Boden. Legen Sie die Handflächen aneinander, so dass sich die Finger auf halber Höhe des Balls berühren. Halten Sie Ihre Hüften und Ellbogen gestreckt und rollen Sie den Ball langsam von sich weg. Bewegen Sie sich zunächst immer nur ein paar Zentimeter, bis Sie sich trauen, weiter zu gehen. Achten Sie darauf, so weit zu rollen, dass sich Ihre Schultern und Arme direkt über Ihrem Kopf befinden. Um es einfacher zu machen, verringern Sie den Abstand, und um es schwieriger zu machen, achten Sie darauf, dass die Linie von Ihrem Knie zur Schulter immer völlig gerade ist ... oder versuchen Sie es auf den Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal.

Schreiben von Leon Poultney.