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(The Gear Loop) - Kannst du das hören? Es ist der ferne Ruf der Berge, der Sie einlädt, die Skier oder das Snowboard abzustauben und den höchsten und steilsten Gipfel zu erklimmen, den Sie finden können. Aber es ist schon lange her, dass wir frischen Pulverschnee genießen konnten, daher ist es verständlich, dass viele Schneesportbegeisterte daran schnuppern. Es ist jedoch auch lange her, dass viele von uns die Muskeln benutzt haben, die erforderlich sind, um schwarze Pisten zu bombardieren.

Sicherlich ist das einzige, was schlimmer als gar kein Schnee ist, endlich an das gefrorene Zeug zu gelangen, nur um es aufgrund von Müdigkeit oder Schlimmerem vorzeitig zu beenden, verletzt zu sitzen und zuzusehen, wie sich alle anderen amüsieren. Aus diesem Grund ist es ratsam, diese Körperteile zu aktivieren und zu stärken, bevor Sie Ihren Reisepass, Ihre Skibrille und Ihre Après-Ski-Schuhe einpacken.

OakleyMachen Sie sich fit für die Wintersportsaison Foto 2

Kraft, Stabilität und Gleichgewicht sind entscheidende körperliche Fähigkeiten für jeden Wintersportausflug. Diese Übungen garantieren nicht nur, dass Sie es mit jedem Baum aufnehmen und gewinnen können, sondern sie helfen auch sicherzustellen, dass das einzige, was auf dem Eis liegt, der Champagner ist und nicht Ihre angespannten Bänder, Muskelzerrungen oder Knochenbrüche. Natürlich ist es auch von Vorteil, bei Trailruns oder Radtouren viel Cardio auf die Beine zu stellen.

Mark Laws, PT-Entwicklungscoach für Future Fit Training und Meglio-Botschafter, hat sein streng geheimes Trainingstagebuch geöffnet und ein Workout zusammengestellt, das speziell entwickelt wurde, um die wichtigsten Muskelgruppen für den Wintersport zu trainieren und auf die kraftvollen Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads abzielt , sowie den Kern für mehr Stabilität auf der Piste aufpeppen.

Mark LawsMachen Sie sich fit für die Wintersportsaison Foto 4

Noch besser ist, dass Sie nicht in teures Equipment investieren müssen, da die meisten der folgenden Übungen auf einer Matte und mit Hilfe eines einfachen, kostengünstigen Schweizer Balls ausgeführt werden können, den Sie bei Meglio kaufen können.

Das Wintersport-Workout

Split-Kniebeugen

Machen Sie einen großen Schritt, so dass ein Fuß vor dem Körper ist und der andere hinten. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt - halten Sie sich an etwas Stabilem fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, oder erhöhen Sie die Last, wenn Sie sicherer sind. Senken Sie den Körper in einer sanften Bewegung zum Boden ab und fahren Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie beide Seiten. Achte auf 8-12 Wiederholungen pro Seite.

Brücke

Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Füße nach hinten. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und drücken Sie Ihre Hüften zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßbacken (Pobacken) so fest wie möglich drücken. Kontrollieren Sie die Bewegung auf dem Weg nach unten und wiederholen Sie 8-12 Mal. Um dies voranzutreiben, können Sie Ihre Füße auf eine Bank oder Box heben oder mit zwei Füßen auf dem Boden hochgehen und mit nur einem Fuß den Boden berühren - wenn Sie dies tun, wechseln Sie jedes Mal die Beine.

Seitlicher Ausfallschritt

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen. Halte deine Augen auf die Wand vor dir gerichtet und achte darauf, dass deine Brust immer parallel zur gleichen Wand ist. Treten Sie mit einem Fuß zur Seite, hängen Sie sich an den Hüften an und senken Sie sich so weit ab, wie es Ihnen angenehm ist, und treten Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Um die Bewegung zu erleichtern, reduzieren Sie die Breite oder Tiefe des Ausfallschritts, und um ihn zu erschweren, erhöhen Sie die Breite/Tiefe. 8-12 mal pro Seite wiederholen.

Stabilitätsball Curl

Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Fersen auf einem Stabilitäts- oder Schweizer Ball ruhen. Zuerst müssen Sie eine überbrückte Position einnehmen, indem Sie Ihre Fersen gleichzeitig in den Ballen drücken und gleichzeitig Ihre Hüften zur Decke schieben - eine gerade Linie von Ihren Fersen durch Ihre Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern bilden . Halten Sie diese Brückenposition, indem Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammendrücken und dann auf den Boden absenken, bis Sie sich sicher fühlen. Halten Sie dann in der obersten Position Ihre Hüften fest und ziehen Sie Ihre Fersen nach hinten, indem Sie die Knie beugen, bevor Sie das Knie strecken und dann die Hüften auf den Boden absenken. 8-12 mal wiederholen.

Seitenplanke

Legen Sie sich seitlich auf den Boden, mit einem Ellbogen direkt unter der Schulter. Drücke deine Hüften in Richtung Decke und bilde eine gerade Linie durch die Mitte deines Körpers in einer seitlichen Plank-Position. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kontrollieren Sie langsam den Abstieg zurück in die Ausgangsposition. Um es einfacher zu machen, heben Sie Ihren Ellbogen auf eine Bank oder Box, um die Belastung zu reduzieren. Alternativ kannst du es schwieriger machen, indem du die seitliche Plankenposition einnimmst und das Knie deines oberen Beins für einige Sekunden in Richtung Brust ziehst. 8-12 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Rollout des Stabilitätsballs

Knien Sie sich vor einem Gymnastikball auf den Boden. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Ihre Finger die Hälfte des Balls berühren. Halten Sie Ihre Hüften und Ellbogen geschlossen und rollen Sie den Ball langsam von sich weg. Beginnen Sie damit, sich nur ein paar Zentimeter zu bewegen, bis Sie sicher sind, weiter zu gehen. Versuchen Sie, so weit zu rollen, dass Ihre Schultern sich direkt über Ihrem Kopf befinden. Um es einfacher zu machen, den Abstand zu reduzieren und zu erschweren, stellen Sie sicher, dass die Linie von Ihrem Knie bis zur Schulter immer vollständig gerade ist … oder versuchen Sie es an Ihren Zehen. 8-12 mal wiederholen.

Schreiben von Leon Poultney. Bearbeiten von Chris Hall.