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(The Gear Loop) - Du hast es offiziell satt, Runden in deinem örtlichen Park zu laufen oder dieselbe langweilige Strecke zu bewältigen, die du mittlerweile wie deine Westentasche kennst. Deshalb ist es vielleicht an der Zeit, ein paar Trailrunning-Runden einzubauen, um die Sache aufzupeppen.

Bevor wir uns selbst vorgreifen: Trailrunning ist kein bahnbrechend neues Phänomen. Viele Läuferinnen und Läufer, die regelmäßig auf dem Asphalt unterwegs sind, verbringen auch gerne etwas Zeit abseits der ausgetretenen Pfade. Es gibt viele Gründe, warum es sich lohnt, die Sicherheit einer asphaltierten Straße gegen etwas Wilderes und weniger Vorhersehbares einzutauschen, um Ihren Laufstil zu verbessern und Ihren Gemütszustand zu verändern.

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Sie müssen dafür wahrscheinlich auch nicht weit reisen, und mit vielen neuen Apps und Desktop-Software auf dem Markt ist es jetzt einfacher denn je, neue Routen zu entdecken, interessante Schleifen zu planen und sich einer Gemeinschaft gleichgesinnter Läufer anzuschließen.

Wenn Ihnen der Gedanke gefällt, dem Betondschungel zu entfliehen und grünere, landschaftlich reizvollere Strecken in Angriff zu nehmen, bieten wir Ihnen diesen Leitfaden mit nützlichen Informationen zum Trailrunning und der richtigen Ausrüstung, damit Sie sich mit Zuversicht auf die Wege begeben und die Zeit abseits des städtischen Trubels genießen können.

Alessio Soggetti/UnsplashEine Anleitung zum Trailrunning Foto 1

Was genau ist Trailrunning?

Am besten lässt sich Trailrunning vielleicht so erklären, dass man das Laufen auf flachen, vorhersehbaren und von Straßenmöbeln umgebenen Strecken mit dem Laufen in der Natur und den damit verbundenen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Gerüchen tauscht.

Wie beim Straßenlauf ist es ganz einfach, eine Strecke zu planen, die Ausrüstung anzuziehen, die Schuhe zu schnüren und loszulaufen. Je nach Schwierigkeitsgrad und Art der Trails, die Sie suchen, müssen Sie ein paar Dinge berücksichtigen. Es ist nichts, wovor man sich fürchten müsste, aber man muss sich vielleicht mehr Gedanken über die Ausrüstung machen, die man mitnimmt, und darüber, wie man die Strecke angeht.

BrianErickson/UnsplashEine Anleitung zum Trailrunning Foto 2

Bei der Auswahl einer Schleife sollten Sie nicht nur auf Ihre Lauf-, sondern auch auf Ihre Navigationsfähigkeiten achten, während es für den Anfang sicherer ist, sich mit jemandem zusammenzutun. Auch die Art des Geländes, auf dem du laufen willst, und die Entfernung, die du zurücklegen willst, müssen bedacht werden. Wenn Sie zum Beispiel stundenlang auf den Wegen unterwegs sind, sollten Sie daran denken, Wasser und Essen mitzunehmen.

Wenn der Untergrund steinig, nass und rutschig sein wird, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Technik für dieses Terrain geeignet ist. Wenn es draußen heiß ist oder du nachts läufst, musst du an Dinge wie Sonnenschutz und Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen denken.

Nourdine Diouane/UnsplashEine Anleitung zum Trailrunning Foto 8

Es ist durchaus möglich, mit minimaler Ausrüstung frei zu laufen und sich mit der Natur zu verbinden, aber man muss seine Hausaufgaben machen, um zu verstehen, was die Wege bieten könnten.

Wie finde ich gute Laufstrecken in meiner Nähe?

Die gute Nachricht ist, dass man so gut wie überall Strecken finden kann. Selbst wenn Sie in einem Betondschungel leben, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie in malerischer Umgebung Gebiete finden können, die sich perfekt zum Laufen eignen.

Komoot / Pim RinkesEine Anleitung zum Trailrunning Foto 11

Es überrascht nicht, dass es einige sehr gute Smartphone-Apps gibt, die sich gut mit Sport- und Smartwatches kombinieren lassen, so dass Sie nicht nur problemlos eine lokale Route planen, sondern diese auch auf einem Gerät verfolgen können. Mit Apps wie Komoot, zu dem wir hier einen ausführlichen Leitfaden zusammengestellt haben, Strava, RunGo und AlllTrails können Sie nicht nur beliebte und sichere Routen finden, sondern auch die schönsten Orte und Ausblicke entdecken.

Alternativ können Sie sich auch eine Karte von Ordnance Survey besorgen, die Ihnen dabei hilft, örtliche Wanderwege zu finden, wenn Sie es lieber klassisch mögen. Die OS-Jungs haben auch eine ganz moderne Smartphone-App, für die man ein Abonnement braucht, um alle Vorteile zu nutzen, die aber ein wirklich nützliches Werkzeug für die Analyse der Umgebung und der Art der Topografie ist, die Sie in Angriff nehmen werden, auch wenn dies nur für diejenigen in Großbritannien gilt.

Ist Trailrunning gut für Sie?

Es gibt zahlreiche körperliche und geistige Vorteile, wenn man sich abseits der ausgetretenen Pfade bewegt. Zunächst einmal werden Sie wahrscheinlich die Monotonie durchbrechen, die sich in Ihr typisches Laufprogramm eingeschlichen haben könnte. Das ist eine Chance, neue Orte zu entdecken und vielleicht sogar eine Dosis Adrenalin zu erleben, die von Mutter Natur serviert wird.

Flat-Out CreativeEine Anleitung zum Trailrunning Foto 15

Zweitens kann Trailrunning im Vergleich zu Läufen auf besser vorhersehbaren Untergründen Vorteile für Sie haben. Je nach Terrain bieten Trails oft knifflige Anstiege, aber auch angenehme Abwärtspassagen. Der Untergrund erfordert oft eine genauere Überlegung, wie Sie laufen, und Sie müssen Geröll auf dem Boden ausweichen, um Ihre Füße zu schützen.

Dabei werden verschiedene Muskeln beansprucht, die stabilisierenden Muskeln werden gestärkt und das biomechanische System wird allgemein verbessert. Wenn Sie einige Zeit auf Hügeln laufen oder Schluchten hinunterklettern, wird Ihnen das Laufen auf dem Bürgersteig plötzlich ganz leicht vorkommen.

Natürlich steigt auch das Verletzungsrisiko, wenn Sie anfangen, auf unvorhersehbarem Untergrund zu laufen, deshalb sollten Sie es anfangs langsam angehen lassen. Finden Sie einen Rhythmus und halten Sie Ausschau nach potenziellen Gefahren.

Kalen Emsley/UnsplashEine Anleitung zum Trailrunning Foto 10

Welche großen Trail-Events sollte ich anstreben?

Wenn Sie gerne an Wettkämpfen teilnehmen und eine Medaille gewinnen möchten, gibt es im Vereinigten Königreich (und darüber hinaus) inzwischen zahlreiche Trail-Läufe, bei denen Sie Ihre Lauffähigkeiten unter Beweis stellen können. Am Ende des Spektrums gibt es Rennen wie den UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), ein 171 km langer Geländelauf, der Sie durch Frankreich, Italien und Spanien führt. Bei diesem Rennen können Sie sich allerdings nicht einfach auf der Website anmelden und Ihre Zahlungsdaten eingeben. Sie müssen Punkte aus Qualifikationsrennen sammeln, um sich einen Platz an der Startlinie zu verdienen.

Näher an der Heimat im Vereinigten Königreich ist es etwas einfacher, sich für ein Rennen wie die Coastal Trail-Serie von Endurancelife anzumelden, die an der malerischen Jurassic Park Coast in Dorset stattfindet. Sie können einfachere 10-km-Distanzen in Angriff nehmen oder sich für die Ultra-Plus-Variante entscheiden, die mit 45,7 Meilen atemberaubenden Meerblicks und unglaublich anspruchsvollem Terrain aufwartet. Eine gute Website ist Trail Events Co, auf der Sie Ihr erstes Trail-Abenteuer mit anderen Offroad-Läufern planen können.

Unverzichtbare Trailrunning-Ausrüstung

GarminEin Leitfaden zum Trailrunning Foto 19

Garmin Fenix 7 Serie

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Wenn du dich nicht darauf verlassen kannst, dass dein Telefonsignal hält und du deine Abenteuer im Auge behalten und dich nicht verlaufen willst, kann dir die Outdoor-Uhr von Garmin helfen, deinen Weg zu finden.

Sie verfügt über umfangreiche topografische Karten, Sicherheitsfunktionen für den Fall, dass du in Schwierigkeiten gerätst, und eine lange Akkulaufzeit mit zusätzlicher Solarladefunktion, damit du auch bei tagelangen Wanderungen immer auf dem Laufenden bist.

Die neueste Version ist jetzt noch leistungsfähiger als je zuvor und kann auf Knopfdruck zwischen Ihrem navigatorischen Begleiter und Ihrem persönlichen Lauftrainer hin- und herschalten.

Inov-8Eine Anleitung zum Trailrunning Foto 6

Inov-8 VentureLite 4 Vest

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Diese großartige, unauffällige Trinksystemweste des Laufspezialisten Inov-8 bietet viel Platz für drei Liter Flüssigkeit oder bis zu vier Liter Ausrüstung auf dem Rücken.

Sie besteht aus atmungsaktivem Material, wenn es schweißtreibend wird, und verfügt über reflektierende Elemente, die deine Sichtbarkeit bei nächtlichen Trailläufen verbessern. Solange diese Trailruns mit einer Lichtquelle ausgestattet sind, brauchen Sie...

BioLiteEine Anleitung zum Trailrunning Foto 17

BioLite Stirnlampe 200

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Wenn Sie in dunklen Gegenden unterwegs sind, können Sie sich eine Menge Hautabschürfungen und verstauchte Knöchel ersparen, wenn Sie den Weg beleuchten.

Mit einem Gewicht von nur 50 g ist die Biolite 200 eine beleuchtete Wahl. Sie verfügt über ein breites Kopfband für unübertroffenen Komfort und bietet beim Laufen keinerlei Rückprall. Der schwenkbare Lichtkegel sorgt für eine Wegbeleuchtung mit 200 Lumen, die bei maximaler Leistung bis zu 3 Stunden hält.

Sie ist über Micro-USB aufladbar und verfügt über mehrere Lichteinstellungen, darunter Weiß plus Dimmen, Rot plus Dimmen, Weiß und Rot Strobe. Wenn Sie mehr Leistung benötigen, ist die Headlamp 300 eine hellere Option für das Joggen im Hinterland.

BuffEine Anleitung zum Trailrunning Foto 3

Buff Pack Speed Cap

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Beim Trailrunning muss man an die Elemente denken, auch an die Hitze in wärmeren Klimazonen, denn auf den Trails ist man oft der Sonne voll ausgesetzt, wenn man nicht aufpasst.

Die lauffreundliche Mütze von Buff eignet sich für heiße und kalte Bedingungen und lässt sich zusammenklappen und einpacken, wenn du wieder eine Vitamin-D-Spritze brauchst.

SauconyEin Leitfaden zum Trailrunning Foto 20

Saucony Peregrine 12

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Es ist eine kluge Entscheidung, in ein Paar Schuhe zu investieren, die für raue Oberflächen geeignet sind und empfindliche Füße schützen. Saucony's neuester Peregrine ist ein Schuh, der es wert ist, geschnürt zu werden, mit schön großen 5 mm Stollen auf der Sohle, die guten Grip auf einer Reihe von Oberflächen bieten.

Außerdem ist er mit Sauconys PWWRUN-Dämpfungstechnologie ausgestattet, die Unebenheiten auf den Trails aufsaugt und bei längeren Strecken für einen hohen Tragekomfort sorgt.

CEP SportsEine Anleitung zum Trailrunning Foto 4

CEP Run Kompressionssocke 3.0

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Eine asymmetrische Zehenbox und eine einzigartige Mischung aus komfortablen Materialien sorgen dafür, dass diese Socken Blasenbildung beim Laufen auf den Trails verhindern. Sie sind extrem gut sitzend und bieten ein hohes Maß an Kompression für die Wadenmuskulatur, die das Auftreten von Ermüdung eindämmt und das Risiko von Schienbeinschmerz und anderen häufigen Laufverletzungen reduziert.

Die zusätzliche Knöchelunterstützung dieser anschmiegsamen Kompressionssocken fühlt sich besonders nützlich an, wenn man auf unwegsamem, unvorhersehbarem Gelände läuft, während CEP's Verwendung von intelligenten Stoffen bedeutet, dass diese Socken die Füße trocken und kühl halten können, wenn es heiß ist, aber auch wichtige Extremitäten wärmen, wenn das Quecksilber fällt.

Zak Hanna/SalomonEine Anleitung zum Trailrunning Foto 18

Tipps von den Profis

Zak Hanna - Salomon GB Team & Gewinner des Mont Blanc VK, Slieve Donard, Auswahl für Irland bei den Weltmeisterschaften im Februar

Was ist Ihr bester Tipp für alle, die zum ersten Mal mit dem Trailrunning beginnen?

Mein bester Tipp wäre, den Spaß an erster Stelle zu setzen, wenn man anfängt. Die Trails sind ein sehr unterhaltsamer Ort, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, denn es gibt nichts Schlimmeres, als etwas zu tun, das einem keinen Spaß macht.

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie sich nicht sofort mit dem Laufen auf den Trails anfreunden können. Sie sind ganz anders als die Straße, also lassen Sie sich Zeit, genießen Sie die Veränderung der Landschaft und egal wie weit oder schnell Sie laufen, tun Sie es mit einem Lächeln!"

Welcher Ausrüstungsgegenstand ist für dich auf den Trails unverzichtbar geworden?

Da ich aus Irland komme, wo Wind und Regen häufig vorkommen, würde ich sagen, dass meine Salomon Gore-Tex Shakedry-Regenjacke ein Lebensretter ist, wenn ich in den Bergen unterwegs bin und das Wetter plötzlich umschlägt. Die Jacke ist wasserdicht, aber sehr atmungsaktiv, sie ist superleicht und lässt sich sehr klein zusammenfalten, so dass sie in die Weste oder den Gürtel passt; ich gehe nie ohne sie zum Laufen auf die Trails, um sicher zu gehen.

Was ist Ihr wichtigster Sicherheitstipp für Läufe auf Trails?

Sagen Sie immer jemandem, wohin Sie gehen, und nehmen Sie ein Mobiltelefon mit, auch wenn Sie nur einen kurzen Lauf machen wollen. Trailrunning ist wie die meisten Dinge unvorhersehbar, und für den Fall, dass man sich bei einem Sturz verletzt oder sich den Knöchel verstaucht, sollte man eine Möglichkeit haben, jemanden zu kontaktieren, damit er weiß, dass man Hilfe braucht. Einen Plan für den Fall, dass etwas schief geht, zu haben, ist immer gut, um sich selbst und die Menschen, die einem am nächsten stehen, zu beruhigen.

Welches sind Ihre Lieblingsorte zum Laufen in Großbritannien und darüber hinaus?

Ich bin hier voreingenommen, aber die Mourne Mountains, wo ich in Nordirland lebe, sind ein Muss für jeden Trailrunning-Liebhaber. Es ist ein Gebiet von außergewöhnlicher natürlicher Schönheit und eine Bergkette, die mit keinem anderen Gebirge der Welt vergleichbar ist. Der höchste Berg - Slieve Donard - ist zwar nur 850 m hoch, aber man startet direkt am Meer, was das Laufen noch spezieller macht. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, auf den Pfaden im Donard-Wald zu laufen, wenn Sie keine Lust haben, auf die höheren Gipfel zu steigen.

Schreiben von Michael Sawh. Bearbeiten von Leon Poultney.